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Correggere la postura con le tre squadre Mezières

Lunghe ore passate alla scrivania, per studio o lavoro, lo svolgimento di lavori domestici, troppa sedenterietà o semplicemente la naturale conformazione fisica, possono essere le cause di una postura scorretta. Un problema che, a sua volta, rompendo l’equilibrio della struttura fisica, può innescare l’insorgenza di dolori in altre parti del corpo.

La tecnica Mezières, che prende il nome dalla sua ideatrice, la fisioterapista francese Françoise Mézières, permette di svolgere un lavoro di prevenzione e correzione della postura. Attraverso l’esecuzione di semplici esercizi, è possibile migliorare la propria condizione fisica e risolvere problemi come lombalgie, cervicalgia, scoliosi ed ernie del disco.

5 esercizi per curare il mal di schiena

Per avere una schiena sana e libera da fastidi legati alla postura scorretta o ad acciacchi più o meno gravi, non sempre è necessario fare ricorso ai farmaci. A volte basta solo un po’ di sano esercizio fisico, per fare in modo che la colonna vertebrale ed i muscoli della schiena ritrovino il giusto equilibrio e non provochino dolore.

Come sempre vi invitiamo a consultare uno specialista nel caso in cui il vostro problema sia serio, ma se i dolori dipendono dalla vita sedentaria o dal fatto di trascorrere troppe ore in piedi, allora potete provare con qualche esercizio specifico. Di seguito trovate qualche esempio pratico, nella speranza che possa esservi utile per risolvere definitivamente i vostri piccoli e grandi problemi.

Esercizi per il dorso (seconda parte)

Più volte abbiamo sottolineato l’importanza di un buon allenamento per il dorso, al fine di prevenire o curare piccoli o grandi fastidi dovuti alla postura scorretta o ad un lavoro particolarmente pesante. Gli esercizi da svolgere in casa o in palestra sono innumerevoli ed alla portata di tutti, anche senza servirsi dell’ausilio di un personal trainer.

E allora continuiamo con la panoramica di esercizi utili per il dorso, così da offrirvi una base sulla quale lavorare per tenervi allenati nel modo corretto, utilizzando attrezzi facilmente reperibili in qualunque centro fitness che si rispetti, come ad esempio un comune bilanciere o i pratici elastici.

Esercizi per il dorso

Il mal di schiena è uno dei fastidi più diffusi tra la popolazione italiana (forse mondiale), sia tra coloro che svolgono lavori pesanti, magari stando in piedi per molte ore nel corso della giornata, sia tra coloro che svolgono lavori sedentari, assumendo posture non corrette ed andando incontro ad infiammazioni ed indolenzimenti.

Ma il mal di schiena si può prevenire e addirittura curare, a patto che si eseguano determinati esercizi ad intervalli regolari (due o tre volte a settimana o – perché no? – tutti i giorni). E allora andiamo a vedere insieme quali sono gli esercizi per il dorso, in modo da allentare la tensione sulla colonna vertebrale e vivere così la quotidianità in maniera più rilassata.

Come sollevare pesi: consigli per preservare la schiena

L’equilibrio della struttura fisica è assicurato dalla muscolatura, che permette il corretto allineamento delle sue parti, durante le numerose sollecitazioni cui è soggetta.

Se questo equilibrio si rompe, la colonna assume posizioni scorrette ed è sottoposta a sovraccarichi e tensioni che, a lungo andare, causeranno dolore.

Esercizi di ginnastica posturale

Qualcuno potrebbe pensare che la ginnastica posturale sia indicata solo per coloro che hanno problemi di schiena, siano essi dovuti alla conformazione o a patologie più o meno serie che interessano la colonna vertebrale. Nulla di più sbagliato, perché in realtà la ginnastica posturale è indicata anche per la prevenzione di numerose patologie, nonché per l’assunzione di una postura migliore in ogni momento della giornata.

Non dimentichiamo poi l’importanza della ginnastica posturale in chiave “futura”, intesa cioè come allenamento specifico per tonificare i muscoli della schiena in vista dell’avanzare dell’età, quando i soggetti che non si sono allenati abbastanza in gioventù rischiano il manifestarsi di lordosi, scoliosi ed altre patologie tipiche della schiena. E allora andiamo ad illustrare qualche esercizio utile per evitare che il mal di schiena ci colga di sorpresa ma anche per migliorare notevolmente la nostra postura.

Mal di schiena: curiamolo col Pilates

Stanchi di assumere antidolorifici ed antinfiammatori per lenire i fastidi provocati dal mal di schiena? Stanchi di sottoporvi a massacranti sedute in palestra per cercare di rafforzare la colonna vertebrale affinché il dolore scompaia magicamente? E allora forse è il caso di provare con qualche esercizio specifico di Pilates, utile sia in fase di prevenzione che di cura.

Ovviamente il nostro articolo non è rivolto a coloro che soffrono di patologie serie (in caso di dolori persistenti rivolgetevi ad un medico o ad un ortopedico), ma a coloro che vogliono prevenire il mal di schiena ed a quanti esercitano professioni che costringono a posizioni scomode per gran parte della giornata, con conseguenze spesso dolorose per la colonna vertebrale. Pronti per qualche esercizio di Pilates?

Metodo Alexander: come migliorare il proprio benessere

Poiché non è facile modificare posture e movimenti scorretti assunti nel tempo, il primo passo da fare è quello di individuare quale metodo di ginnastica mettere in pratica al fine di trovare il proprio benessere sia fisico che psichico.

Oggi ne andiamo ad analizzare uno in particolare il quale ha il “compito” di ottimizzare l’uso che facciamo del nostro corpo affinché funzioni meglio.

Esercizi per la lombalgia (parte seconda)

Avete provato i nostri esercizi contro la lombalgia ed il dolore continua a perseguitarvi? E allora forse gli esercizi proposti non facevano al caso vostro ed avete dunque bisogno di movimenti diversi per alleviare il fastidio che vi perseguita.

Fermo restando che è necessario consultare un medico prima di sottoporsi a qualunque tipo di allenamento in caso di dolore continuo, vi proponiamo qualche altro semplice esercizio da fare in casa per avere dei benefici sul vostro fisico nell’immediato o a lungo termine. Se il fastidio è limitato o se si presenta in modo occasionale, dimenticate il sapore degli antinfiammatori e provate con qualche movimento che possa aiutarvi a lenire la sofferenza dovuta alla lombalgia.

Esercizi per la lombalgia

L’esercizio fisico può lenire i dolori causati dalla lombalgia? Sì, ammesso che si riesca a trovare l’esercizio giusto per i proprio dolore, essendo questo prodotto dalle più disparate cause. Prima di sottoporsi a qualunque tipo di esercizio, dunque, occorrerebbe ascoltare il consiglio del proprio medico personale (meglio se ortopedico o chiroterapico), in modo da avere l’esatta valutazione del fastidio e di scegliere di conseguenza il movimento giusto per il proprio fisico.

Se però non avete tempo di rivolgervi ad un medico o se magari il vostro dolore è sopportabile e non ritenete di aver bisogno di un consulto, potete provare ad eseguire qualche movimento utile e superare il problema in modo autonomo. In queste poche righe vi proporremo qualche semplice esercizio da fare in casa per lenire i fastidi provocati dalla lombalgia. Provatene qualcuno e verificate da soli il più adatto alle vostre condizioni fisiche, rinunciando all’allenamento nel caso il fastidio diventasse più intenso.

La ginnastica vertebrale

C’è chi frequenta i centri fitness con l’unico obiettivo di migliorare la forma fisica, soprattutto dal punto di vista estetico, e chi invece è quasi costretto al movimento per tentare di risolvere piccoli e grandi fastidi legati alla muscolatura o alle articolazioni. Nella seconda categoria troviamo sempre più spesso soggetti afflitti da mal di schiena, con lombalgie, ernie o altre patologie della colonna vertebrale e dei muscoli interessati.

Lo sport può aiutare a lenire il dolore? Assolutamente sì, a patto che si compiano i movimenti giusti per sciogliere le articolazioni e per tonificare la muscolatura, in modo che la colonna vertebrale possa scaricare le tensioni e riprendere la propria mobilità. E’ chiaro poi che lo sport non può fare miracoli ed è quindi opportuno rivolgersi al proprio medico di fiducia (meglio se ortopedico) prima di prendere qualunque tipo di iniziativa. In linea di massima, però, e per dolori dovuti alla postura sbagliata o ad un carico eccessivo della colonna vertebrale, si posso eseguire degli esercizi specifici per lenire il fastidio e tornare nella forma migliore. Quali esercizi? Continuate a leggere e troverete qualche indicazione utile.

Esercizi per la sciatica

La sciatica o sciatalgia è una patologia molto diffusa, che coinvolge i tendini della coscia, della gamba in generale e dell’anca. Si tratta di un’infiammazione diffusa del nervo ischiatico, che provoca dolori intensi e persistenti, bloccando persino i movimenti dell’arto interessato. Le cause possono essere molteplici, da un’ernia non curata ad una non corretta posizione nel corso della giornata, dalla gravidanza al lavoro sbagliato dei muscoli di coscia e gluteo, mentre le cure sono spesso lunghe ed estenuanti.

Può aiutare in questo senso un po’ di esercizio fisico, che – se non elimina completamente il dolore – coadiuva la medicina tradizionale nel trattamento della sciatica. E allora andiamo a vedere come possiamo intervenire sul dolore con qualche esercizio da praticare anche in casa, fermo restando che in caso di dolore persistente ed acuto occorre consultare il proprio medico di fiducia.

Nuoto e mal di schiena, pro e contro

C’era un tempo in cui si riteneva che il nuoto fosse la medicina migliore per il mal di schiena ed erano gli stessi ortopedici a consigliare l’iscrizione ad una piscina in caso di problemi più o meno fastidiosi alla colonna vertebrale.

Purtroppo non è così, non sempre almeno, poiché ci sono delle patologie che vengono addirittura aggravate dalla pratica natatoria, specie se questa è eseguita con movimenti errati.

Spesso si arriva in piscina con la presunzione di saper nuotare, forti di un’esperienza che arriva dall’infanzia ed affonda le radici negli insegnamenti dei propri genitori in riva al mare. Ma saper nuotare non significa soltanto sapersi tenere a galla ed implica invece una certa conoscenza dei movimenti.

Lombalgia, sintomi e cure

Torniamo a trattare di mal di schiena, per occuparci stavolta della lombalgia, ovvero di quella patologia che interessa la parte bassa della schiena, nella zona detta appunto “lombare”. Non si tratta dunque di una patologia tipica degli sportivi, anche se alcuni atleti (vedi quelli che praticano il sollevamento pesi) sono più soggetti di altri a questo tipo di dolore.

Le cause della lombalgia possono essere molteplici e tutte riconducibili a movimenti innaturali o a posizioni sbagliate della colonna vertebrale, che tendono ad infiammare la zona lombare, dando origine al dolore diffuso. A volte la lombalgia può manifestarsi in modo assolutamente improvviso, quando – dopo un trauma – le vertebre lombari non riescono più a rispondere nel modo corretto (in questo caso si parla del cosiddetto colpo della strega).

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