Diario di allenamento, come si fa

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Un diario di allenamento è uno strumento utile per chi vuole monitorare i progressi nello sport e darsi obiettivi e motivazione per non mollare dopo l’entusiasmo iniziale. Vedere quanti passi avanti sono stati compiuti nell’arco del tempo è una potente spinta a superare nuovi limiti. Ma ci sono anche altri vantaggi. Vediamo come si fa.

diario di allenamento

Potete usare la cara vecchia carta, scegliendo un quaderno o un notes, oppure affidarvi ai molti strumenti elettronici ormai disponibili: vari siti propongono i diari online e sono parecchie anche le app a tema allenamento. In alternativa può bastare anche la funzione Note del telefono in modo da avere sempre con sé tutte le informazioni.

Dati personali

Prima di tutto bisogna trascrivere i propri dati personali con la data di inizio: altezza, peso e indice di massa grassa. Scrivete anche le misure in centimetri del vostro corpo: essenzialmente vita, fianchi, circonferenza della coscia e del braccio ma potete aggiungere tutti i dati che ritenete utili. Nel caso delle donne è utile anche segnare il ciclo mestruale che influisce sulle variazioni di peso e misure a causa della ritenzione idrica. Li aggiornerete misurandovi con cadenza costante e riportandoli con la nuova data.

Obiettivi

Stabilite obiettivi a breve, medio e lungo termine, in base ai vostri scopi: dimagrire, potenziare i muscoli, tonificare e così via. Siate realistici e non trascurate gli obiettivi a breve termine perché sono i più importanti, riuscire a compierli sarà ciò che vi darà la motivazione per procedere.

Dati allenamento

Se vi allenate all’aperto e registrate la sessione di allenamento con un’app o un cardiofrequenzimetro trascrivete i dati sul diario. In caso non usiate alcuno strumento riportate il tipo di allenamento, la durata, il percorso, il tempo atmosferico e tutto quello che vi semvra utile. Se vi allenate in palestra trascrivete la scheda di allenamento, aggiornandola man mano che la cambiate. Annotate il tipo di esercizio, quali muscoli allena e il numero di serie e ripetizioni.

Sensazioni

Aggiungete alla fine di ogni sessione di allenamento una nota su come vi sentite, sia per quanto riguarda lo stato d’animo che relativamente alle sensazioni fisiche. Lo stato d’animo spesso influisce sul rendimento fisico ma di contro l’allenamento funge anche da valvola di sfogo. È tutto collegato.

Scopo e vantaggi

Lo scopo principale del diario di allenamento è essere costanti e vedere, nero su bianco, tutte le attività e tutti i progressi. Inoltre si prende coscienza di come ci si approccia allo sport, di quali sono le sensazioni che vi dà un tipo di allenamento o un altro. Questo aiuta a programmare meglio gli allenamenti successivi.

Photo | Thinkstock

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