Come allenarsi in spiaggia, alcuni consigli utili

Finalmente sei in vacanza, pronto a goderti il relax sulla sabbia. Ma chi ha detto che le ferie debbano significare una pausa completa dalla tua routine di fitness?

Se desideri mantenerti in forma senza l’ingombro di attrezzi e senza dare l’impressione di un allenamento esagerato, ci sono modi efficaci e discreti per tonificare il corpo. La personal trainer Beatrice Cavalloni, specializzata in ginnastica funzionale e pilates, offre preziosi consigli per un allenamento mirato e sottile.

L’acqua come valido alleato per i tuoi allenamenti

Per iniziare le tue sessioni di allenamento, ecco l’efficiente camminata in mare controcorrente. L’acqua, arrivando almeno all’altezza dell’ombelico, offre una resistenza naturale che fa lavorare intensamente polpacci, cosce, glutei e persino gli addominali. Più l’acqua è profonda, maggiore sarà lo sforzo e l’efficacia dell’esercizio. Un bonus significativo, specialmente per le donne, è l’effetto anticellulite e drenante che l’acqua esercita sugli arti inferiori, grazie a un delicato massaggio linfatico.

Se sei un appassionato di acqua fitness, puoi eseguire esercizi specifici stando in piedi con l’acqua ai fianchi. Prova a eseguire calci in avanti e indietro con una gamba per 30 volte, poi cambia gamba. Successivamente, fai delle oscillazioni laterali con le gambe, 30 volte per lato, e concludi con piccole rotazioni circolari (15 per gamba).

Anche camminare sulla sabbia offre una resistenza unica che tonifica le gambe. Se le onde lo permettono, cavalcarle è un modo divertente per lavorare sulla muscolatura inferiore del corpo.

Per gli addominali, dedica 10-15 minuti al giorno. Se hai a disposizione una tavola (come un paddleboard), posizionati in quadrupedia e prova a mantenere la posizione di plank, sollevando leggermente le ginocchia. Alterna questo esercizio con dei crunch sdraiato sulla schiena sulla tavola, concentrandoti sul mantenimento dell’equilibrio. Questo metodo è estremamente efficace per stimolare gli addominali.

Esercizi più mirati in spiaggia

Tanti esercizi possono essere effettuati sul bagnasciuga. Ad esempio siediti, appoggiati sugli avambracci e solleva appena i piedi da terra tirando l’ombelico verso l’interno, per attivare il muscolo trasverso dell’addome. Ricorda di mantenere il core attivo e di non inarcare la zona lombare. Ripeti l’esercizio per 30-60 secondi, per tre volte al giorno. Un altro esercizio discreto per gli addominali è quello di controforza: sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto e spingi le ginocchia contro le mani e le mani contro le ginocchia.

Per lavorare su equilibrio e obliqui, sdraiati su un fianco sul bordo di un asciugamano, appoggiandoti sul gomito, e solleva piedi e gambe mantenendo la posizione. Infine, per rafforzare la parte bassa della schiena e modellare i glutei, sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e sollevale 10-15 volte.

Non dimenticare il nuoto, uno sport completo per eccellenza, e non rinunciare a una partita di beach volley. Con questi accorgimenti, potrai goderti la tua vacanza mantenendoti attivo e tonico in modo discreto e divertente.