Come rassodare i glutei

Avere dei glutei perfetti è il sogno nemmeno tanto nascosto di molti frequentatori di centri fitness. L’opinione comune vuole che siano soprattutto le donne a rincorrere tale obiettivo, ma basta fare un giro in una qualunque palestra italiana per rendersi conto che anche i maschietti da questo punto di vista sono parecchio attenti agli esercizi da praticare.

Ma come fare per avere dei glutei perfettamente rassodati? Quali sport praticare per raggiungere più in fretta l’obiettivo? Eh sì, perché il frequentare regolarmente una palestra o il praticare una qualunque disciplina sportiva può non bastare per una corretta tonificazione dei glutei, a meno che non si scelgano degli sport specifici, che più di altri si prestano allo scopo. E allora facciamo un rapido giro tra le discipline sportive più adatte, nella speranza che possiate trovare delle informazioni utili per rassodare i glutei e vivere senza crucci.

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Tipi di sport e consumo delle calorie

C’è chi fa sport per socializzare, per passione, per agonismo, e c’è invece chi pratica una disciplina sportiva per bruciare calorie e mantenersi in forma. Ma tutti gli sport sono uguali sotto questo punto di vista? Assolutamente no, perché a parità di intensità e di impegno nel tempo, le differenze sono sensibili e vi stupirete nel valutare come alcune discipline sportive aiutino più di altre a bruciare calorie.

Prendiamo ad esempio uno sport come il calcio, uno dei più praticati a livello amatoriale. Ebbene dare quattro calci ad un pallone fa bruciare 500 calorie in un’ora, sempre ammesso che non si scelga il ruolo di portiere e che non si faccia la bella statuina in mezzo al campo.

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Il segreto della forma: movimento e alimentazione corretta

Qual è il segreto per restare in forma? Provate a chiederlo ad un appassionato di fitness e vi sentirete rispondere che il segreto sta nell’esercizio fisico, nella metodica dell’allenamento, nella costanza con la quale si coltivano i propri muscoli. Se invece provate a chiederlo ad un patito della dieta, vi sentirete rispondere che il segreto per restare in forma sta tutto nell’alimentazione, perché proprio da questa dipende lo stato fisico generale.

Dove sta la verità? Come sempre in questi casi, la verità sta nel mezzo, perché non basta solo l’allenamento fisico per restare in forma, né è sufficiente trovare il giusto equilibrio a tavola per avere un fisico perfetto. E allora andiamo a vedere quali sono i piccoli accorgimenti da usare per mantenere uno stato di forma ideale, a cominciare proprio dalla tavola, croce e delizia per la stragrande maggioranza degli italiani.

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Midanza 2010 – 3-5 dicembre – FieraMilanoCity

Musica e danza a 360° dal 3 al 5 dicembre 2010 al FieraMilanoCity, dove si terrà la seconda edizione del Midanza, per celebrare il ballo in tutte le sue espressioni, dal classico all’hip hop. Il meglio della danza mondiale si radunerà nel capoluogo lombardo per dar vita ad una manifestazione che già lo scorso anni ha incontrato l’approvazione degli appassionati di ogni età.

Per l’edizione del Midanza 2010 è prevista la partecipazione di coreografi e maestri delle più prestigiose scuole mondiali, come quelli della Bolshoi Ballet Academy, dei Kataklò, del Millenium Dance Complex di Los Angeles, della Royal Ballet School di Londra, del Brodway Dance Center, del Balletto di Milano e della Rudra-Bèjart school di Losanna. Nomi che hanno fatto la storia della danza e che continuano a diffondere la propria arte in giro per il mondo.

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La ginnastica facciale

E’ importante tenersi in forma e tonificare i propri muscoli, sia per una questione puramente estetica che di benessere generale. Ma avete mai considerato l’importanza della ginnastica facciale? Sono in molti a non are importanza a questo tipo di allenamento, ignorando forse l’effetto benefico che può avere sulle rughe e più in generale sul rilassamento della pelle.

Si tratta poi di una ginnastica che non ha bisogno di palestra per essere praticata, né di costosi attrezzi a tenere in casa, ma solo di qualche minuto a disposizione del corso della giornata. Qualche esempio pratico? Di seguito troverete una serie di esercizi che aiutano a tonificare i muscoli del voto, rendendolo più vivo e meno soggetto all’attacco dei malanni legati all’età.

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La riflessologia plantare

La riflessologia plantare viene largamente praticata in ogni angolo del globo, pur non essendo riconosciuta come medicina ufficiale. Ma di cosa si tratta? Per capirlo, occorre partire dal presupposto che ad ogni singolo organo o zona del nostro corpo corrisponde una precisa zona del piede. Questo significa che, massaggiando opportunamente quella zona del piede, si può intervenire sull’organo interessato senza neppure toccarlo.

Detta in questo modo, potrebbe sembrare un’operazione fantascientifica, eppure sono in molti ad affidarsi completamente al massaggio plantare, ottenendo poi dei risultati eccellenti in termini di salute.

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Esercizi con la palla medica

Per mantenersi in forma anche senza frequentare assiduamente una palestra, non occorre munirsi di chissà quali macchine costose, ma basta acquistare un semplice ed economico attrezzo, la palla medica. Si tratta di un pallone simile a quello da calcio nelle dimensioni, ma differente nel peso. La palla medica, infatti, può pesare da 1 a 5 chili e si può scegliere quella più adatta alle proprie esigenze, in base anche al grado di allenamento del proprio fisico.

Di esercizi da praticare con la palla medica ce ne sono a decine, adatti per allenare tutti i muscoli del corpo, dai deltoidi agli addominali, dai glutei ai tricipiti. E allora andiamo a vedere qualche esercizio pratico per allenarsi nella comodità della propria casa con la palla medica.

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Come scegliere il casco da sci

La neve sta facendo la propria comparsa in diverse regioni della Penisola e – benché sia presto per organizzare una settimana bianca in piena regola, – nulla ci vieta di trascorrere un bel fine settimana in alta quota tra baite e discese, abbronzature autunnali e relax.

Prima di partire ricordiamo di mettere in valigia la crema abbronzante, i guanti ed abbastanza abiti da coprire il tempo della vacanza, ma – soprattutto – non dimentichiamo di portare con noi il casco, nel caso volessimo esibirci in qualche discesa con gli sci.

Eh sì, anche se molti snobbano questo accessorio, ritenendolo poco più che un optional, ricordiamo che indossarlo o meno può essere determinante in caso di caduta. Ed anche indossare quello giusto è di fondamentale importanza, poiché c’è casco e casco e non tutto rispondono agli stessi criteri. Come scegliere dunque il casco adatto?

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La ginnastica per il neonato

Ebbene sì, avete letto bene: anche il neonato o comunque un bimbo nei primi mesi di vita ha bisogno di “tenersi in forma” con un po’ di sano movimento. A vederlo così piccolo e delicato verrebbe da pensare che sia meglio non toccarlo per paura di procurargli dei traumi, ma in realtà il movimento delle articolazioni, dei muscoli e della colonna vertebrale non può che fargli bene.

Ovviamente non si deve esagerare con l’esercizio né pretendere che possa acquisire una certa autonomia sin dalle prime “lezioni”, ma è comunque importante cominciare sin dalle prime settimane di vita ad insegnarsi il gusto del movimento. E allora andiamo a vedere qualche semplice esercizio da proporre al nostro bambino, affinché rafforzi la muscolatura, sciolga le articolazioni ed impari a relazionarsi con il mondo che lo circonda.

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Ernia del disco: qualche esercizio utile

L’ernia del disco è purtroppo una patologia molto diffusa sia tra gli sportivi (specie quelli che praticano discipline che richiedono l’uso della forza) sia tra coloro che non frequentano abitualmente palestre o campi da gioco. C’è chi cerca di convivere con la patologia, sopportando a volte dolori lancinanti e continui, e chi invece sceglie la via della chirurgia per risolvere definitivamente il problema.

E’ chiaro che la scelta dipende molto dalla gravità del problema, diagnosticabile solo da un medico specializzato, ma in molti casi una ginnastica mirata può alleviare il dolore ed aiutare a vivere una vita pressoché “normale”, pur convivendo con l’ernia del disco.

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La ginnastica per bruciare i grassi

C’è chi frequenta una palestra per scolpire il proprio fisico e mostrare al mondo pettorali, bicipiti ed addominali e chi invece si accontenta “solo” di bruciare i grassi in eccesso. Ma esiste una ginnastica specifica per bruciare i grassi? Ovviamente sì, ma partendo dal presupposto che per il raggiungimento dell’obiettivo è necessario mettere in gioco fatica e sudore, anche se in misura minore rispetto a chi dallo sport si aspetta risultati miracolosi.

Tutto ciò che è movimento contribuisce a bruciare i grassi, sebbene i risultati ottimali si ottengano solo da uno sforzo che si prolunga nel tempo per almeno 45 minuti. Cosa significa? Salire e scendere le scale, evitando di utilizzare l’ascensore, parcheggiare l’auto a 200 metri da casa per poi proseguire a piedi, può aiutare a raggiungere lo scopo, ma non è abbastanza.

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Gli attrezzi giusti per allenarsi in casa

Non tutti hanno la possibilità di allestire una palestra tra le mura domestiche, spesso per problemi di spazio, altre volte per l’alto costo di panche, cyclette e compagnia cantando. Questo però non significa che si debba necessariamente rinunciare all’home fitness, perché sono molti gli attrezzi che si possono acquistare ad un prezzo contenuto e che occupano poco spazio all’interno della casa.

E allora andiamo a vedere quali sono gli attrezzi che non devono assolutamente mancare in un “kit” da tenere in casa, per un allenamento sostitutivo o coadiuvante del lavoro in palestra.

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La tattica di gara nella maratona

Torniamo a parlare di Maratona, la disciplina olimpica per eccellenza nonché una delle corse più impegnative in fatto di distanza. 42 chilometri e 195 metri da percorrere prima di poter guardare l’orologio e valutare in tempi trascorsi dalla partenza all’arrivo: un privilegio riservato a pochi, specie se non si ha alle spalle un allenamento specifico e se non si adotta una tattica di gara perfetta.

Ed è proprio alla tattica di gara che dedicheremo questo breve capitolo, perché correre una maratona non significa solo presentarsi in calzoncini e t-shirt alla partenza e muovere le gambe a ritmo, bensì imparare a gestire le energie per tutto il percorso della gara.

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Retro Running, la corsa all’indietro

Qualcuno dei nostri lettori avrà sicuramente provato questa disciplina relativamente nuova, magari da bambino o scherzando con gli amici, ignorando però che fosse uno sport vero e proprio. Stiamo parlando del Retro Running, la corsa all’indietro, sport che sta conquistando sempre più consensi da parte degli italiani, sia per la novità in sé che per i benefici apportati all’organismo.

Eh sì, perché se correre fa bene, come ripetiamo da mesi sulle pagine de ilFitness, correre all’indietro può aiutare ancor più a tonificare alcuni muscoli, sviluppando al tempo stesso un maggior senso dell’equilibrio.

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