stretching prima della corsa

Esercizi di stretching da fare prima della corsa

stretching prima della corsa

Se siete amanti della corsa conoscerete bene l’importanza del riscaldamento e dello stretching prima di iniziare l’allenamento; se, invece, vi avvicinate da neofiti a questo sport non trascurate mai questo passaggio. A prescindere dalla temperatura esterna, i muscoli sono sempre freddi a inizia allenamento e per questo è necessario prepararli allo sforzo con degli esercizi specifici.

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Dimagrire camminando, walking!

Il Walking (camminare) rappresenta una vera e propria pratica sportiva adatta a tutti. Va bene per uomini e donne, allenati e non, anche in situazione di obesità e sovrappeso (per i quali è invece sconsigliata la corsa) ed è perfetto per chi desidera mantenersi in forma senza affaticarsi troppo. Per fare walking non sono necessari particolari accorgimenti, semplicemente, come per il jogging e il running vale la regola della gradualità: almeno per le prime tre settimane è consigliabile fare non più di tre uscite settimanali di trenta minuti ciascuna.

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Lo stretching del podista

Ogni atleta che si rispetti conosce l’importanza dello stretching alla termine di una seduta di allenamento, sia essa intensa o leggera. Un aspetto spesso sottovalutato dai principianti, che magari si ritrovano ad eseguire attività fisica solo nei giorni liberi e sottovalutano le conseguenze della mancanza di stretching a conclusione delle loro fatiche. Ci riferiamo in particolare a quelli che vengono chiamati i podisti della domenica, i quali ritengono che una mezz’ora di corsa possa essere seguita da una bella doccia rilassante e null’altro.

E invece non c’è niente di meglio che un po’ di sano stretching al termine della sessione di allenamento, in modo che i muscoli possano rilassarsi gradualmente e non incorrano in rischi quali strappi o stiramenti che, oltre ad essere dolorosissimi, rallentano la ripresa dell’allenamento. Andiamo a vedere allora quali esercizi compiere dopo la corsa, sia che siate podisti professionisti, sia che siate corridori occasionali.

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