La dieta Chenot, pro e contro

I fanatici del peso forma e dei regimi alimentari drastici avranno sicuramente sentito parlare della dieta Chenot, molto in voga negli anni ’80-’90 ed ancora parecchio gettonata tra quanti vogliono perdere i chili di troppo.

Si tratta di una dieta ideata da Henri Chenot, un medico di origine spagnola, che metteva in relazione l’aumento di peso con il rapporto mente-corpo. Lo squilibrio nel rapporto a suo dire provocherebbe un accumulo di tossine nell’organismo con conseguente aumento della massa grassa.

Di qui l’idea di una dieta che riuscisse a riequilibrare questo rapporto, partendo da una fase di disintossicazione, per poi passare alla dieta vera e propria. In che modo?

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Come scegliere la piscina per il vostro bambino

Quante volte avete sentito dire che il nuoto è la discipina più completa in assoluto? Beh, a giudicare dai benefici apportati all’organismo, si direbbe che è proprio così ed è quindi importante che sin da piccoli ci si avvicini a questo sport, anche se non lo si vuole praticare a livello agonistico, ma solo e soltanto per passione e divertimento.

Ma come scegliere la piscina adatta per i nostri bambini? Ci sono determinate regole che vanno tenute a mente nella scelta, perché quello che può andar bene per noi adulti potrebbe non essere adatto per i nostri cuccioli, che hanno invece bisogno di un ambiente “particolare” per vivere i loro primi momenti di incontro con l’acqua.

E allora ecco qualche semplice regola da seguire nel momento dell’iscrizione, cosicché i nostri bambini possano trovare il meglio del meglio per la crescita sportiva.

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Allinclusive – 10-12 settembre 2010 – Villasimius (CA)

Per gli appassionati di fitness ecco un’occasione da non perdere assolutamente: l’Allinclusive Fitness & Wellness Convention dal 10 al 12 settembre! La location è quella splendida di Villasimius in provincia di Cagliari, dove l’Atahotel Tanka Village è pronto ad accogliervi per una sorta di vacanza finalizzata allo sport ed al divertimento puro, tra yoga, fitness in acqua e fitness classico.

Tre giorni di sole e mare, lavoro e sudore, divertimento e relax, per concludere nel migliore dei modi l’estate e ricaricare le batterie in vista del rientro in città. Tre giorni di Power Yoga, Hydrobike, Cardio Dance, Water Essence, Aqua Treadmills, Double Combat, Hip Hop… e tante altre attività che vi faranno gustare il meglio del fitness in acqua e nelle palestre all’aperto.

Il tutto, come detto, nella cornice del Tanka Village, un resort a quattro stelle, con oltre 40 ettari di spazio per godersi al meglio questa splendida vacanza in bungalows ed appartamenti muniti di tutti i comfort.

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L’allenamento a digiuno fa dimagrire?

Svegliarsi al mattino presto, indossare tuta e scarpe da tennis e poi via a piedi o in bicicletta, senza passare dalla cucina per fare colazione. Secondo una linea di pensiero questo sarebbe il modo migliore per bruciare grassi e quindi per perdere peso e tornare in forma in tempi relativamente brevi. Ma è davvero così? L’allenamento a digiuno fa davvero dimagrire?

Ebbene si, ma non illudetevi di aver trovato la soluzione ideale ai problemi di peso, perché come sempre in questi casi occorre fare delle precisazioni.

E’ vero che al mattino presto, prima ancora di ingerire alimenti liquidi o solidi, la glicemia ed il glicogeno sono più bassi rispetto ad altri momenti della giornata. Questo significa che l’organismo tenderà ad utilizzare (e quindi a bruciare) i grassi per trarne energia.

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Gymstick per dimagrire e tonificare

Tra i tanti attrezzi da palestra più o meno innovativi, ci piace segnalare il Gymstick, semplice e maneggevole, dunque adatto ad essere utilizzato da chiunque abbia voglia di allenarsi divertendosi. Di cosa si tratta?

Stiamo parlando di un attrezzo costituito da un bastone e da due elastici, collegati al bastone stesso, che presentano delle “maniglie” sulle estremità libere. Difficile da spiegare a chi non ha mai avuto il piacere di vederlo all’interno di un centro fitness, ma non per questo difficile da usare, anche da parte di chi ha poca dimestichezza con la vita da palestra.

A cosa serve? Il bastone di per sé è molto utile nell’allenamento, poiché permette di migliorare sensibilmente la postura ed in generale la parte superiore del corpo. L’aggiunta degli elastici, poi, fa in modo che l’attrezzo possa trovare anche altri utilizzi, interessando altre parti del corpo e tonificando dunque l’intero fisico.

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Sport e sesso, i miti da sfatare

Sport e sesso possono andare d’accordo? Chissà quante volte avrete sentito dire che dedicarsi al sesso prima di una gara è controproducente, poiché il dispendio di energie finisce per fiaccare la resistenza fisico-atletica del soggetto. E chissà quanti allenatori vi avranno consigliato vivamente di astenervi dal sesso nell’imminenza di una gara, costringendovi magari ad un ritiro forzato per evitare “spiacevoli” sorprese.

Ebbene, se questo ragionamento poteva essere valido fino a qualche decennio fa, non può esserlo più ai giorni nostri, alla luce di ricerche scientifiche che hanno dimostrato l’assoluta mancanza di basi della suddetta teoria.

Cominciamo col dire che l’atto sessuale in sé non comporta un grande dispendio di energie (mediamente si bruciano tra le 150 e le 300 calorie, vale dire l’equivalente di una corsa in salita per una cinquantina di metri). E questo dovrebbe dissuadere un atleta dal fare sesso la notte prima della gara?

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Trekking yoga, il benessere in montagna

Passeggiare all’aria aperta tra i sentieri di montagna, ascoltando il silenzio e la fatica dei propri passi e cercando di ritrovare il giusto equilibrio tra corpo e mente. Di cosa stiamo parlando? Del Trekking yoga, un’esperienza assolutamente da provare in questo periodo dell’anno, quando le ferie estive ci permettono di abbandonare per un po’ il tran tran della vita quotidiana per dedicarci a ciò che ci piace davvero.

Ma cos’è di preciso il Trekking yoga? Si tratta di una disciplina nata diversi anni fa, che ha già catalizzato l’attenzione di diversi appassionati di fitness e che sta lentamente prendendo piede anche in Italia.

Lo scopo è quello di combinare la classica passeggiata in montagna (solitamente faticosa) ed il rilassamento che può offrire una seduta di yoga.

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La dieta del cestista

Chi conduce una vita da sportivo sa che deve seguire un determinato regime alimentare, ma non tutti gli sport hanno bisogno dello stesso apporto di calorie ed è normale quindi che la dieta sia diversa a seconda della disciplina praticata.

Prendiamo il basket, ad esempio, uno sport che richiede la giusta combinazione di velocità, esplosività e concentrazione e che impone continui cambiamenti di ritmo anche all’interno della stessa azione di gioco, il tutto rapportato a corpi che solitamente sono più massicci rispetto a quelli di atleti che praticano altre discipline.

Di qui l’importanza dell’alimentazione, che deve garantire il giusto apporto energetico sia in fase di allenamento che durante la gara. E’ chiaro che un atleta che presenta un’altezza considerevole e delle masse muscolari consistenti abbia bisogno di accumulare scorte maggiori rispetto ad altri soggetti, ma occorre comunque fare delle precisazioni in questo senso.

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L’Acqua Tonic per rinforzare i muscoli

Acqua e fitness, due elementi che trovano la giusta combinazione in numerose discipline praticabili in piscina, per un benessere notevolmente superiore a quello che può offrire un esercizio identico sulla terraferma. Più volte ci siamo occupati dell’argomento, ma ci troviamo di fronte ad un numero così vasto di variazioni sul tema che vale la pena continuare nel percorso, proponendo la conoscenza di discipline delle quali i più ignorano l’esistenza.

Avete mai sentito parlare, ad esempio, dell’Acqua Tonic? Qualcuno sorriderà pensando alla bevanda da gustare al bar nelle calde giornate d’estate ed ignorando che lo stesso nome fa riferimento ad un particolare tipo di Acquafitness.

Di cosa di tratta? L’Acqua Tonic, come dovrebbe suggerire il nome, è uno sport acquatico che mira a tonificare la muscolatura di tutto il corpo, servendosi di attrezzi specifici. Quali?

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La pedana vibrante è utile nella riabilitazione

Oramai siamo abituati a considerarla solo come un attrezzo da fitness, ma la pedana vibrante può essere utilizzata anche come un ottimo mezzo per la riabilitazione, specie dopo lunghe convalescenze a letto. Ed in realtà questo attrezzo da palestra era nato per lo più a scopo riabilitativo, prima che i cultori del fitness ne scoprissero l’utilità nell’allenamento, cambiando di fatto lo scopo principale.

Ma quali sono i casi in cui è consigliata la riabilitazione tramite pedana vibrante? Grazie alle vibrazioni il muscolo riconquista la propria tonicità e quindi l’uso della pedana vibrante è consigliato a quanti abbiano problemi legati all’atrofia o all’ipotonia muscolare, ovvero quelle patologie che richiedono un rafforzamento.

Molto diffuso è poi l’impiego della pedana vibrante nella cura della pubalgia (vero cruccio per molti atleti, specie per i calciatori) e per i disturbi che riguardano il tendine di Achille ed il ginocchio.

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Sport e doping: gli stimolanti

Ancora una volta l’argomento doping torna ad occupare spazio sulle pagine de ilFitness. Stavolta ci occupiamo di stimolanti, vale a dire di quelle sostanze che vanno ad influire sul sistema nervoso centrale, aumentando il flusso di sangue nei muscoli, la capacità di concentrazione e la forza del cuore.

A dire il vero tali sostanze non sono più largamente utilizzate nello sport come una trentina di anni fa, ma ciò non toglie che ci siano ancora parecchi soggetti che ne fanno uso per migliorare le proprie prestazioni o che assumono stimolanti senza neanche rendersene conto.

E allora facciamo un rapido giro alla scoperta di tali sostanze, considerate doping a tutti gli effetti e dunque vietate in ambito sportivo.

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Come evitare di ingrassare in vacanza

Le vacanze estive rappresentano il periodo più atteso dell’anno, dopo mesi e mesi di lavoro, stress, guerre continue con la linea e stancanti sedute in palestra alla ricerca della forma migliore. E allora è quasi naturale che si rilassi un po’, dimenticando le restrizioni a tavola o tralasciando per un po’ la cura della forma fisica, per dedicarsi piuttosto ad uno stile di vita più “permissivo” verso se stessi.

Non c’è nulla di male in tutto ciò, ma occorre fare attenzione a non gettare alle ortiche quanto faticosamente conquistato nel corso dei mesi precedenti, con il rischio di tornare dalle vacanze con troppi chili in più ed una muscolatura floscia e poco allenata. Come fare dunque per non ingrassare troppo nel periodo estivo, mantenendo anche una certa tonicità muscolare?

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Il Life pump per mantenersi in forma

Raggiungere la forma desiderata è gi un bel traguardo per i frequentatori abituali dei centri fitness, ma poi bisogna fare un ulteriore sforzo per mantenere i risultati ottenuti, facendo in modo che il tono muscolare rimanga inalterato. Come fare?

Un buon metodo per mantenere la giusta tonicità a livello muscolare è quello dell’allenamento Life pump, ideato e diffuso in America una decina di anni fa.

Di cosa di tratta? Stiamo parlando di una tecnica che prevede due fasi principali, quella dell’equilibrio e quella progressività. La prima tende a bilanciare il lavoro dei muscoli agonisti ed antagonisti, in modo che l’allenamento risulti equilibrato, mentre la seconda serve a regolare il lavoro secondo ritmi progressivi, che porteranno alla tonificazione muscolare.

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Fitness e ciclo mestruale, i consigli

Quante volte in “quei giorni” vi siete chieste se è opportuno o meno praticare dell’attività fisica? Ebbene si, il ciclo mestruale può rappresentare un vero incubo per noi donne, visto che nei 5 giorni fatidici spesso non riusciamo neppure a svolgere le attività “normali” della vita quotidiana.

Figuriamoci allora quanto possa essere difficile conciliare il ciclo con il fitness, considerando che spesso le mestruazioni sono accompagnate da dolori diffusi e da un’irritabilità persistente.

Eppure con i giusti accorgimenti è possibile praticare un’attività fisica anche nei giorni del ciclo, senza per questo veder aumentati i dolori. E se proprio vogliamo dirla tutta, il movimento può addirittura aiutare in quei giorni, poiché il lavoro muscolare produce endorfine, ovvero delle sostanze che diminuiscono la sensazione di dolore.

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