Ernia del disco: qualche esercizio utile

L’ernia del disco è purtroppo una patologia molto diffusa sia tra gli sportivi (specie quelli che praticano discipline che richiedono l’uso della forza) sia tra coloro che non frequentano abitualmente palestre o campi da gioco. C’è chi cerca di convivere con la patologia, sopportando a volte dolori lancinanti e continui, e chi invece sceglie la via della chirurgia per risolvere definitivamente il problema.

E’ chiaro che la scelta dipende molto dalla gravità del problema, diagnosticabile solo da un medico specializzato, ma in molti casi una ginnastica mirata può alleviare il dolore ed aiutare a vivere una vita pressoché “normale”, pur convivendo con l’ernia del disco.

Il nostro primo consiglio, come sempre quando parliamo di patologie più o meno serie, è quello di consultare un medico e di sottoporsi a tutti gli accertamenti del caso, perché in più delle volte la diagnosi fai da te è dannosa per la propria salute e può portare all’aggravamento delle condizioni.

Una volta effettuati i controlli, se il medico vi consiglia di attendere prima di sottoporvi ad un’operazione chirurgica, potete provare con qualche semplice esercizio di scarico, che contribuirà a migliorare la situazione, se non altro alleviando il dolore.

Primo esercizio: distesi a terra con la schiena che poggia su un tappetino in gomma o su una coperta. Piegate lentamente le gambe e fate in modo che arrivino vicino al petto; ora tenete le ginocchia con le mani e spingetele verso il petto, fin quando non sentite il bacino sollevarsi.

Secondo esercizio: distesi sul pavimento a pancia in giù. Sollevatevi sulle braccia e piegate la gamba destra fin quando il ginocchio non arriva all’altezza della spalla. Spostate il busto in avanti e mantenete la posizione per qualche secondo. Ora tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con la gamba sinistra.

Terzo esercizio: seduti a terra con le gambe allungate. Piegate il busto in avanti fino a toccare le punte dei piedi e mantenete la posizione per qualche minuto. Rilassate le braccia e la schiena e poi ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte.