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Tre esercizi per eliminare le maniglie dell’amore, video

Gli esercizi per gli addominali, l’allenamento per i glutei, il lavoro sulle cosce sono tutti indispensabili per prepararsi alla prova costume ma oggi parliamo di un punto più critico di altri: ecco in un video tre esercizi per eliminare le maniglie dell’amore.

eliminare le maniglie dell'amore

Il punto di vita è una zona del corpo più difficile da allenare in maniera mirata visto che è facile accumulare grasso proprio lì ma è meno semplice riuscire a perderlo. È necessario quindi intervenire in maniera molto localizzata, con esercizi specifici ed efficaci.

I movimenti da eseguire sono solo tre e tutti molto semplici, richiedono solo pochi minuti. Associati ad un’alimentazione attenta daranno ottimi risultati assottigliando il punto vita e rendendo i fianchi più snelli e tonici, sia negli uomini che nelle donne.

Il primo esercio è una variante laterale del plank ma eseguito in dinamica. Si lavora con il muscolo trasverso degli addominali, proprio intorno al punto vita laterale, dove si localizzano gli accumuli adiposi che creano le famigerate maniglie dell’amore.

Il secondo e il terzo esercizio si basano su un movimento di piegamenti laterali. Il primo si esegue a terra, con la testa e le spalle leggermente sollevate come se si trattasse di un esercizio per gli addominali, concentrato però sui fianchi. Il secondo invece si esegue in piedi, curvando il tronco su un lato e sull’altro mantenendo sempre bacino e gambe ben fermi.

Ogni esercizio va eseguito per tre serie da 10-15 ripetizioni, con un breve recupero tra una serie e l’altra. Con un po’ di costanza i risultati non tarderanno a vedersi.

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Come eliminare la pancia in 5 minuti, video esercizi

Scopriamo come eliminare la pancia, un’impresa che può essere facile se si sa come farlo: non basta eliminare latticini e cibi che provocano gonfiore addominale, neanche massacrarsi in palestra per lunghe ore o correre tutte le mattine. Sono tutte strategie che funzionano e aiutano, certo, ma se lo scopo è intervenire in maniera localizzata anche l’esercizio deve essere mirato.

come eliminare la pancia

Ecco come eliminare la pancia in 5 minuti con un video di esercizi per addominali che coinvolgono tutti i gruppi muscolari dell’addone e intervengono proprio dove serve. Si assottiglia il punto vita, si tonifica l’intera area e con un po’ di pazienza la pigra tartaruga nascosta emergerà risvegliandosi dal suo letargo.

Si comincia con l’esercizio detto spiderman plank. Dalla posizione di partenza solleverete alternativamente la gamba destra e la sinistra portando il ginocchio verso il gomito corrispondente, aprendo verso l’esterno. La durata dell’esercizio è di un minuto durante il quale dovrete tenere duro senza mollare.

L’esercizio seguente si esegue con la schiena a terra sollevando le gambe e il bacino verso l’alto con una spinta e riportandole poi diritte verso il basso, senza appoggiarle al pavimento. Un altro minuto intero dedicato a questo movimento.

Si prosegue con il crunch obliquo, sollevando testa e spalle con le mani dietro la nuca e i gomiti bene aperti. Le gambe sono rivolte verso un lato: 30 secondi da una parte e 30 dall’altra.

Il penultimo esercizio è un plank laterale con piegamento. Anche in questo caso dedicherete trenta secondi ad un lato e 30 all’altro.

L’ultimo movimento è anche il più duro, specialmente dopo l’allenamento intenso svolto fin qui, breve ma potente. Sdraiati sulla schiena, sollevatevi a sedere stringendo forte gli addominali. Un altro minuto e avete finito.

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Esercizi per la postura, video

La postura corretta è importante sia nello sport che nella vita quotidiana, scopriamo quindi in un video una serie di esercizi per la postura incentrati sulle spalle. Non solo ne trarrà beneficio tutta la schiena ma anche la nostra figura: appariremo subito più alti e più forti imparando a tenere le spalle e la schiena ben diritte.

esercizi per la postura

Gli esercizi sono semplici e alla portata di tutti e l’unico attrezzo necessario è un bastone che potete prendere in prestito dalla vostra scopa. Alcuni esercizi invece si eseguono a corpo libero, in piedi, con null’altro che qualche minuto a disposizione e un po’ di sana buona volontà.

Con il primo movimento si mobilizzano le spalle riscaldando le articolazioni. Durante questa fase e per tutta la durata degli esercizi seguenti va mantenuta una posizione eretta con il bacino immobile. Gli addominali contratti vi aiuteranno a restare ben diritti.

Si prosegue con il bastone attraverso alcuni esercizi di sollevamento verso l’alto, di spinta verso il retro, di sollevamento frontale: ciascun esercizio va eseguito per 15 ripetizioni. Una volta completata questa fase si aggiunge una serie da 10 ripetizioni di sollevamenti dal basso verso l’alto fino a raggiungere una posizione in punta di piedi. A questo punto si procede con una serie di esercizi di torsione, da ripetere anche in questo caso per 10 volte ciascuno.

Nel video in lingua italiana potete vedere e ascoltare le istruzioni passo dopo passo che illustrano i diversi esercizi, come eseguirli e per quanto tempo. Via via le spalle saranno sempre più dritte e perfettamente allineate, con grande vantaggio della postura oltre che di tutti i muscoli di spalle, schiena e fasce addominali, coinvolti nei movimenti.

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Glutei alti e sodi: come tirarli su, video

C’è chi si scruccia per la pancia gonfia e chi concentra il proprio interesse sui glutei, croce e delizia di ogni donna: oggi vi mostriamo come ottenere glutei alti e sodi con un allenamento di soli 8 minuti. Nel video che segue trovate una serie di esercizi utili per raggiungere un risultato che vi stupirà.

glutei alti e sodi

Non illudiamoci, bisogna darci dentro con gli esercizi ed essere costanti, ma ne bastano solo 3 e sono tutti semplici da eseguire in casa in qualunque momento. Siamo sinceri, chi non trova meno di 10 minuti al giorno? Per di più per un così nobile scopo, cioè allenarsi ad avere il sedere più bello della spiaggia.

Con la prova costume che si avvicina le strategie per essere perfetti in spiaggia sono tante, dalla dieta dimagrante ai centrifugati detox passando per l’allenamento più intenso. Ma anche chi non ha mai tempo potrà seguire questo semplice programma messo a punto da Jill Cooper, che spiega ogni movimento in italiano.

Ogni esercizio richiede un impegno di pochi minuti e se riuscite a trovare addirittura un quarto d’ora al giorno potete ripetere per due volte l’intero circuito. In questo modo i risultati saranno decisamente più rapidi ed evidenti.

Tutto quello che vi serve, a parte un pizzico di buona volontà, è uno sgabello o lo schienale di una sedie per i primi esercizi e poi una bottiglietta o una borraccia piena d’acqua – da usare come pesetto – per l’ultimo. È il momento di mettersi sotto per tirare su i glutei e renderli sodi come il marmo.

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Pancia piatta, video addominali con fitball

Con l’avvicinarsi della bella stagione e della temuta prova costume, la pancia piatta è uno dei crucci maggiori di noi tutti, insieme alla preoccupazione della dieta per rimettersi in forma. Alla corretta alimentazione per perdere peso si può associare una strategia per dimagrire intorno alla pancia con una serie di esercizi addominali con fitball.

pancia piatta addominali fitball

Nel video che vi proponiamo scoprirete una scelta di esercizi da eseguire con la classica palla da pilates. Sono tutti semplici da eseguire con un minimo di equilibrio e tanta buona volontà. La promessa di una pancia piatta e tonica ci dà la spinta a non mollare quando ci sembra che sia troppo faticoso. L’obiettivo è ambizioso ma non così lontano. La vostra nuova pancia farà un figurone in costume sulla spiaggia ma renderà più piacevole la silhouette anche quando siete completamente vestiti.

L’intero allenamento dura circa 15 minuti e se sarete costanti vedrete i primi risultati già dopo tre settimane. Con questi esercizi, oltre ad una pancia piatta e invidiabile, otterrete anche un centro del corpo più stabile e forte con miglioramenti notevoli sulla postura, l’equilibrio e il benessere generale, specialmente per il mal di schiena.

Le istruzioni sono semplicissime e guardare il video vi renderà chiaro come eseguire ogni esercizio. Dopo qualche minuto di riscaldamento procederete con i vari esercizi illustrati ripetendo ciascuno per 15 secondi prima di passare a quello seguente.

È sufficiente fare gli esercizi 3 volte a settimana ma se trovate il tempo e la voglia di intensificare l’allenamento potete ripeterli anche ogni giorno, con risultati ancora più rapidi e visibili.

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