Raggiungere la forma desiderata è gi un bel traguardo per i frequentatori abituali dei centri fitness, ma poi bisogna fare un ulteriore sforzo per mantenere i risultati ottenuti, facendo in modo che il tono muscolare rimanga inalterato. Come fare?
Un buon metodo per mantenere la giusta tonicità a livello muscolare è quello dell’allenamento Life pump, ideato e diffuso in America una decina di anni fa.
Di cosa di tratta? Stiamo parlando di una tecnica che prevede due fasi principali, quella dell’equilibrio e quella progressività. La prima tende a bilanciare il lavoro dei muscoli agonisti ed antagonisti, in modo che l’allenamento risulti equilibrato, mentre la seconda serve a regolare il lavoro secondo ritmi progressivi, che porteranno alla tonificazione muscolare.
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Quante volte in “quei giorni” vi siete chieste se è opportuno o meno praticare dell’attività fisica? Ebbene si, il ciclo mestruale può rappresentare un vero incubo per noi donne, visto che nei 5 giorni fatidici spesso non riusciamo neppure a svolgere le attività “normali” della vita quotidiana.
Figuriamoci allora quanto possa essere difficile conciliare il ciclo con il fitness, considerando che spesso le mestruazioni sono accompagnate da dolori diffusi e da un’irritabilità persistente.
Eppure con i giusti accorgimenti è possibile praticare un’attività fisica anche nei giorni del ciclo, senza per questo veder aumentati i dolori. E se proprio vogliamo dirla tutta, il movimento può addirittura aiutare in quei giorni, poiché il lavoro muscolare produce endorfine, ovvero delle sostanze che diminuiscono la sensazione di dolore.
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L’argomento-yoga torna ancora una volta ad occupare le pagine de ilFitness, a dimostrazione di come questa disciplina orientale sia ormai radicata nella quotidianità di molti affezionati o di semplici curiosi, che si avvicinano per caso all’arte che vuole il corpo sano e la mente libera.
Oggi trattatiamo di un particolare tipo di yoga, il Bikram yoga, che prende il nome dal suo ideatore, Bikram Choudhury. Chi era costui? Era un ragazzo che seguiva regolarmente lezioni di yoga e che all’età di 17 anni ebbe la sfortuna di incappare in un brutto incidente. La diagnosi fu terribile, visto che gli venne diagnosticata l’immobilità perenne delle gambe, ma lui non si perse d’animo e – grazie allo yoga – qualche mese più tardi riuscì a riprendere la funzionalità quasi completa del ginocchio.
Su consiglio del suo maestro, decise dunque di fondare una scuola di yoga in India, nella quale veniva insegnato il metodo per risanare il corpo con lo yoga. Ovviamente l’iniziativa ebbe successo ed ancora oggi, a distanza di decenni, il Bikram yoga aiuta milioni di soggetti a riacquistare la giusta mobilità fisica dopo traumi ed incidenti.
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Nell’acquisto delle calzature sportive ci lasciamo spesso guidare dal fattore estetico, dalla marca o dal prezzo, dimenticando l’utilizzo che vogliamo farne e andando quindi incontro a delle scelte sbagliate.
Ogni sport richiede l’uso di una calzatura specifica e non c’è bisogno di essere un genio per capire che una scarpa da tennis non può essere utilizzata per giocare a calcetto (o viceversa). Diventa quindi fondamentale la scelta della scarpa giusta, in base alle caratteristiche che presenta ed al fine per il quale si utilizza.
E allora andiamo a vedere insieme quali possono essere i criteri di scelta, analizzando le varie componenti di una calzatura.
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La ginnastica in acqua è quanto di meglio ci possa essere per mantenere la forma fisica e bruciare calorie. Ne abbiamo parlato diffusamente sulle pagine de ilFitness, occupandoci di Acqua fitness in tutte le sue espressioni, dall’Acqua Jump all’Acqua Pole Gym, ma ancora non avevamo sottolineato l’importanza dell’Acquaerobica, la danza in acqua.
Ma perché portare la danza aerobica all’interno di una piscina? L’idea nasce dall’esigenza di rendere ancor più utile una disciplina di per sé completa, puntando proprio sul fattore-acqua per ottenere maggiori benefici.
L’elemento liquido, grazie alla resistenza esercitata ed alla spinta idrostatica, aiuta a migliorare i movimenti, a renderli più fluidi, massaggiando dolcemente la muscolatura ed attivando la circolazione nel modo corretto. Di qui anche un valido aiuto per combattere la cellulite, vero cruccio delle donne, che spesso hanno pochi mezzi per eliminare l’antiestetico fastidio.
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Si può restare in forma e perdere peso con soli 30 minuti di palestra? Ebbene si, a patto che siate donne e che seguiate il programma di un centro Curves. Ci scuseranno i nostri lettori uomini, ma l’articolo di oggi è rivolto solo ed esclusivamente all’universo femminile, poiché questo tipo di programma è stato pensato solo per l’altra metà del cielo.
Di cosa di tratta? Curves altro non è che un franchising di fitness che ha trovato già numerosissimi affiliati in giro per il mondo. In Italia esistono più di 20 centri in diverse città, ma il numero è destinato a salire considerevolmente, per via della richiesta sempre maggiore di affiliazioni e della domanda da parte di donne che cercano un programma su misura.
Come detto, si tratta di un allenamento che porta via solo 30 minuti del proprio preziosissimo tempo, risultando però particolarmente efficace nel mantenimento della forma e nella perdita di peso.
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Siamo oramai a metà dell’estate ed è ora di cominciare a fare dei bilanci: come è andata la prova costume? Siete ancora lì a tirare indietro la pancia per mostrare la famosa tartaruga? Beh, allora è il momento di darsi da fare per trascorrere il resto delle vacanze senza crucci, mettendo in evidenza il meglio della forma in riva al mare.
Il sogno della pancia piatta è comune a molti, ma non tutti sono disposti a “sacrificarsi” per raggiungere l’obiettivo. E allora vediamo come rinforzare i nostri addominali con cinque semplici esercizi da fare in casa, dedicando all’allenamento solo una mezz’ora nel corso della giornata.
Tenete presente però che i miracoli nel fitness non esistono e senza la giusta costanza non si otterranno i risultati desiderati. Pronti?
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Più volte abbiamo sottolineato l’importanza dell’assunzione di liquidi durante e dopo l’allenamento fisico, quando l’organismo ha bisogno di ritrovare il giusto equilibrio idrico per evitare spiacevoli conseguenze (crampi, disidratazione, calpi di calore).
Di qui l’idea di dedicare un intero articolo all’argomento con qualche consiglio utile sulle modalità di assunzione dei liquidi e sulle bevande da preferire, a seconda dell’esercizio praticato e dello sforzo profuso durante l’allenamento.
In linea di massima si può affermare che la giusta assunzione di liquidi è di fondamentale importanza nella vita di tutti, anche di coloro che solitamente non praticano attività sportiva (i medici consigliano di bere almeno due litri di acqua al giorno). Per lo sportivo, poi, l’acqua (ed il reintegro dei liquidi in generale) diventa davvero vitale.
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