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Squat con bilanciere, per un allenamento completo

Sono davvero pochi gli attrezzi da palestra che concorrono ad allenare tutto il corpo e solitamente si deve ricorrere all’utilizzo di diversi strumenti per raggiungere l’obiettivo di un allenamento completo.

Problema questo facilmente superabile con l’utilizzo dello squat con bilanciere, tramite il quale si possono allenare gli arti inferiori, la schiena e gli addominali, oltre ad aumentare l’elasticità dei legamenti ed a prevenire importanti patologie articolari ed ossee.

Inutile dire che lo squat con bilanciere non può essere eseguito senza la supervisione di un personal trainer esperto (almeno per quanto riguarda i primi passi) che possa dare le giuste indicazioni sia per quanto riguarda i carichi di lavoro, sia per quanto riguarda la metodologia di allenamento.

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Lo Squat rest-pause aumenta la forza e la massa muscolare

I frequentatori abituali delle palestre conosceranno sicuramente lo squat, il metodo di allenamento utilizzato dai cultori del Body Building (ma non solo) per aumentare la forza ed incrementare la massa muscolare. Ma di questo abbiamo già trattato in capitoli  precedenti e probabilmente torneremo sull’argomento, suggerendo magari qualche tecnica di esecuzione, ma in questa sede vorremmo occuparci di una variante dello squat, il Rest-pause.

Di cosa si tratta? Parliamo di una tecnica di allenamento che prevede l’utilizzo di carichi solitamente usati per un allenamento di 10 ripetizioni, ma che ci consente – con le dovute indicazioni – di arrivare fino a 20, ottenendo quindi risultati migliori dal punto di vista della forza e della massa muscolare.

Un esercizio dunque utilissimo per chi vuole raggiungere obiettivi concreti nel corso di un tempo relativamente breve, pur prescindendo dal peso del bilanciere.

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Squat, ottimo per gambe e glutei

Per chi desidera mantenersi in forma, tonificare il corpo e migliorare la propria perfomance fisica non c’è che l’imbarazzo della scelta per identificare il tipo di attività che meglio può soddisfare le proprie esigenze e far raggiungere i propri obiettivi. Si parte dalle lezioni in sala, definite come fitness musicale, che include aerobica, step e total body e le diverse varianti, per concludersi con le attività in sala attrezzi. Chi vuole allenare una parte specifica del corpo, però, può scegliere di concentrarsi maggiormente sull’esecuzione dialcuni esercizi che coinvolgono maggiormente quei gruppi muscolari.

Tra gli obiettivi d’ allenamento più richiesti in palestra vi è sicuramente la tonificazione ed il dimagrimento di gambe e glutei rischiesto sopratutto dal pubblico femminile. Tra i tanti esercizi adatti a questo scopo, per, uno dei migliori rimane sempre l’accosciata, l’esercizio base per la parte inferiore del corpo, più noto come squat.

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