allenamento cardiovascolare

Allenamento cardio in casa in 30 minuti e senza attrezzi

Allenarsi senza andare in palestra diventa sempre più facile, quello che spesso manca è la motivazione, oppure il tempo: ecco come eseguire un allenamento cardio in casa in soli 30 minuti e senza alcun attrezzo.

cardio in casa

Con un breve video che illustra l’intera routine di allenamento tornerete in forma. Basterà un minimo investimento di tempo perché potrete allenarvi per appena mezz’ora da un minino di 3 volte a settimana. Ciò che più vi servirà è la costanza: riuscire a mantenere un impegno a lungo termine vi farà vedere risultati più rapidi e duraturi.

L’allenamento comincia con una breve fase di riscaldamento durante la quale si eseguiranno esercizi a corpo libero alla scopo di sciogliere muscoli e articolazioni e prepararli ai movimenti seguenti. L’intensità dell’allenamento è moderata per cui non sarà troppo impegnativa per chi è alle prime armi ma saprà dare una scossa al metabolismo anche di chi è più abituato ad allenarsi.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in maniera dinamica e in questo modo si punta su un tipo di allenamento che stimola il sistema cardiovascolare e aiuta a bruciare più calorie. Se alcuni movimenti sono inizialmente troppo impegnativi per voi suddivideteli in fasi più piccole e aggiungete via via che vi rafforzate le frazioni seguenti.

I movimenti sono studiati per agire con la massima efficacia con un lavoro di tipo aerobico ma al tempo stesso puntano molto anche sull’allungamento muscolare. In questo modo si lavora in maniera globale sul corpo. La fase finale tuttavia non rinuncia allo stretching indispensabile per favorire il recupero muscolare dopo lo sforzo.

Ogni esercizio spiegato nel video è misurato da um timer visibile sullo schermo in alto a destra che conteggia 45 secondi di durata per ciascuna fase, prima di passare al successivo movimento che viene anticipato in un piccolo riquadro in alto a sinistra.

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Allenamento sulla spiaggia, video con esercizi

Allenarsi in palestra non è sempre possibile nella stagione estiva, sia perché le strutture chiudono per ferie, sia perché ci spostiamo noi andando in vacanza: vi proponiamo un programma di allenamento sulla spiaggia da eseguire direttamente sulla sabbia con l’aiuto di una serie di video specifici.

allenamento sulla spiaggia

La spiaggia diventa una vera e propria palestra e si potrà continuare a lavorare anche in vacanza per non perdere l’allenamento, pur senza avere a disposizione macchine e attrezzi che normalmente utilizziamo in sala fitness.

È possibile infatti eseguire un gran numero di esercizi a corpo libero lavorando efficacemente con tutte le parti del corpo. In più ci sono diversi vantaggi perché ci si abbronza, ci si gode un ambiente naturale bellissimo e in ogni momento ci si può tuffare per rinfrescarsi.

Di contro la sabbia offre una superficie poco stabile che richiede maggiore sforzo per mantenere la posizione o eseguire i movimenti. Correre sulla spiaggia, per esempio, richiede uno sforzo superiore alla corsa su strada o su pista.

Allenamento di tipo cardio

In questo video vi proponiamo un allenamento cardiovascolare che coinvolge diverse aree muscolari e prevede 8 diversi esercizi da eseguire per 10 ripetizioni, senza riposo tra l’uno e l’altro. Tutti gli esercizi sono pensati per elevare la frequenza cardiaca, far lavorare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie coinvolgendo tutto il corpo.

Allenamento per addominali

Non ci si salva dagli addominali neanche in spiaggia. Ci serviamo del metodo Tabata eseguendo per ogni esercizio 8 serie da 20 secondi con 10 secondi di riposo tra una e l’altra. Sono 4 in tutto. Gli esercizi di questo tipo sono molto intensi e non andrebbero ripetuti più di 2 volte a settimana.

Allenamento full body

Questo programma di allenamento prevede esercizi per tutte le parti del corpo da eseguire per 20 ripetizioni. Il circuito completo, una volta finito, si può eventualmente ripetere per una seconda volta.

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Video allenamento cardio per dimagrire

Chi cerca un video allenamento cardio per dimagrire in vista dell’estate e rimettersi in forma senza andare in palestra ha appena trovato la soluzione giusta per sé: vi proponiamo un video della durata di 37 minuti con un programma di allenamento cardiovascolare alla portata di tutti, esercizi semplici e un impatto non troppo alto per cominciare.

allenamento cardio per dimagrire

L’allenamento prevede un breve riscaldamento e una serie di esercizi dinamici volti a rafforzare e tonificare tutti i gruppi muscolari mentre ci si muove per mantenere attivo il sistema cardiovascolare, migliorare la circolazione e sentirsi più energici e reattivi.

Durante tutto l’allenamento una voce guida (in inglese) spiega gli esercizi che sono perfettamente comprensibili anche solo guardando il video con la ragazza che esegue direttamente ogni movimento per la durata prevista. Di fianco, una barra vi mostrerà quante calorie state consumando in tempo reale, man mano che si procede con l’allenamento.

I movimenti sono tutti abbastanza semplici per poter essere affrontati anche da chi non ha ancora un grado di allenamento minimo e sono eseguiti lentamente, per controllare al meglio il corpo e ottenere i risultati migliori. Sono previste anche frequenti pause di recupero tra i diversi tipi di esercizio e una fase di stretching finale.

La durata totale è quella sufficiente per agire sui grassi, che il corpo comincia a bruciare in media dopo i primi venti minuti di allenamento. Al tempo stesso però non è troppo lunga per cui non sarà così difficile inserire la routine anche nelle proprie giornate più indaffarate e farne un nuovo stile di vita.

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Monopattini fitness, il nuovo fit gadget di primavera

monopattino fitnessGirovagando per il web in cerca di novità per voi ci siamo imbattuti in un simpatico fit gadget che promette di diventare di tendenza in questa stentata primavera 2013: il monopattino fitness. Un’evoluzione del monopattino tradizionale, quello tradizionalmente appannaggio dei bambini, forse più di quelli di una volta che di quelli di oggi, pensato per persone di tutte le età che vogliono tenersi in forma praticando un po’ di sana attività fisica all’aperto.