Lat machine

Metodo PHA, Periferal Action Training

PHA è l’acronimo di Periferal Hearth Action. Si tratta di una metodologia di allenamento con i pesi, elaborata nella sua forma attuale da Chuck Cocker, che ha lo scopo di mantenere attiva la circolazione sanguigna e stimolare costantemente il muscolo cardiaco (il cuore) durante tutto l’allenamento.

Leggi tutto

Esercizi per i dorsali (quarta parte)

Ancora una volta la nostra attenzione si posa sull’allenamento dei muscoli dorsali, con un capitolo – l’ultimo – dedicato solo a coloro che hanno già un’ottima preparazione di base, con muscoli sufficientemente tonificati ed in grado dunque di eseguire movimenti che richiedono un certo sforzo.

Ricordiamo in ogni caso che anche l’atleta più allenato ha bisogno di un riscaldamento idoneo prima dell’allenamento, onde evitare l’insorgere di fastidiosi strappi o contratture, che richiederebbero poi lunghi tempi di recupero, con conseguente ritardo nel raggiungimento dell’obiettivo. E’ inutile e dannoso, infatti, sollecitare i muscoli “a freddo”, anche se il nostro corpo è abituato a sforzi di una certa entità. Siate prudenti e non sottovalutate l’importanza del riscaldamento prima di mettere alla prova la vostra muscolatura.

Leggi tutto

Lat machine, perfetta per allenare i dorsali

Statistiche alla mano, sono innumerevoli gli italiani che si lamentano per il mal di schiena, causato spesso da un’attività troppo pesante, ma anche dalla vita sedentaria che costringe ad assumere posizioni sbagliate. Generalmente si ricorre alle cure del medico per combattere questo fastidiosissimo dolore, ma a volte basterebbe condurre una vita un po’ più movimenta per trovare sollievo e tornare in forma.

In palestra ci sono diverse macchine che possono aiutare a sconfiggere o almeno ad alleviare il mal di schiena, come la Lat machine, ad esempio, perfetta per allenare i muscoli dorsali, tonificandoli e “costringendoli” a compiere regolarmente il proprio dovere.

Ma che cos’è la Lat machine? Si tratta di un attrezzo che consente la trazione dei muscoli, attraverso una sbarra da sollevare. La sbarra in questione è collegata ad una macchina che aiuta nel movimento, permettendo alle braccia di muovesi in tutta libertà. Alla sbarra, poi, possono essere aggiunti dei pesi, a seconda del lavoro che si vuole eseguire e della forza del soggetto.

Leggi tutto