Allenarsi al meglio con lo spinning

Lo spinning è una disciplina molto apprezzata nelle palestre già da anni. I punti di forza sono sicuramente l’elevata componente aerobica, la possibilità di pedalare anche quando le condizioni metereologiche non lo permettono, la musica coinvolgente ed i ritmi che simulano salite, pianura e discesa. Per trarre il meglio dall’allenamento, però, meglio seguire alcune indicazioni, utili sia a chi vuole provare per la prima volta lo spinning, ma anche per chi lo pratica già da tempo.

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Cycle Yoga, quando spinning e yoga si incontrano

Ho sempre pensato che yoga e spinning fossero due universi destinati a non incontrarsi mai. Lo spinning è un’attività aerobica ad alto impatto: si pedala all’impazzata al ritmo di musica assordante, spesso contemplando su un maxi schermo paesaggi urbani virtuali che scorrono veloci almeno quanto noi pedaliamo forte. Tutto urla: “Corri! Suda! Non fermarti!”. Il consumo calorico è elevatissimo, il cuore è al massimo. Si può immaginare qualcosa di più distante dal placido yoga?

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Spinning, una pedalata ad alto impatto

Lo spinning è un’attività prevalentemente aerobica, ottima quindi per stimolare il sistema cardiovascolare e favorire il dimagrimento, che viene svolta su delle stationary bike, ovvero delle “cyclette” speciali ancorate a terra. Infatti, questa disciplina nasce proprio come allenamento per i ciclisti e viene chiamata anche indoor cycling. Le lezioni vengono svolte in gruppo con il supporto della musica che non crea solo un sottofondo, ma scandisce tempi e ritmi dell’allenamento. In un’ora si arrivano a bruciare circa 500 Kcal.

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Spinning, le andature avanzate

Salire su una bike e pedalare: facile a dirsi, ma come abbiamo visto in alcuni capitoli precedenti, lo Spinning non è tutto qui. Inutile dire che per allenamento completo ed efficace si ha bisogno di una guida, di un personal trainer che possa dettare i tempi e suggerire le giuste andature, almeno per quanto riguarda il periodo di “conoscenza” dell’attrezzo.

Delle andature fondamentali (Pianura seduti, Salita seduti, Pianura in piedi, Salita in piedi e Jumping), quelle che abbiamo definito l’ABC dello Spinning abbiamo già detto, mentre in questa sede ci occuperemo delle andature avanzate, permettendoci di consigliare al principiante di procedere per gradi e di non cominciare direttamente da queste ultime, se non ha una buona base di allenamento. Pronti per avanzare con il programma?

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Spinning, le andature fondamentali

Praticare lo Spinning non significa salire su una bike e pedalare a caso, ma rispettare delle precise regole relative all’andatura, sia essa fondamentale o avanzata. E’ per questo motivo che per praticare in modo corretto ed efficace lo spinning generalmente si ha bisogno di un personal trainer, di una guida che possa indicare il giusto movimento da effettuare in ogni situazione di pedalata.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di insegnare quale sia la tecnica da seguire, ma possiamo comunque elencare le diverse andature, in modo che il principiante possa prendere familiarità con l’argomento in questione e sapere come affrintare una seduta di spinning. In queste poche righe ci occuperemo esclusivamente dell’andatura fondamentale, dell’ABC dello spinning, rimandando ad un capitolo successivo l’andatura avanzata. Pronti per le pedalate di base?

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