dieta sport massa magra

Dieta ed attività fisica per aumentare la massa magra

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Tutti vorrebbero avere un fisico tonico ed asciutto, ma non tutti sono disposti a compiere dei sacrifici per raggiungere l’obiettivo. Per eliminare la massa grassa e trasformarla in massa magra occorre seguire una dieta specifica e produrre un po’ di sano sudore per mezzo di un’attività fisica svolta regolarmente. Vediamo allora come aumentare la massa muscolare con qualche consiglio sull’alimentazione e sul tipo di allenamento da seguire.

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Allenamento: quanto deve durare?

Alimentazione, riposo ed allenamento sono i tre fattori fondamentali per avere un fisico in forma, un corpo tonico e per regalarsi il benessere ogni giorno. Se manca una di queste componenti, infatti, non solo i risultati possono venire meno, ma sicuramente si sottoporrà il corpo ad un lavoro inefficace e sbagliato. E’ importante, inoltre, prestare attenzione anche alle modalità di allenamento. Ad esempio, quanto tempo deve durare ogni sessione?

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Vita sedentaria e rischi per la salute, perchè il fitness è importante

Il termine fitness è molto diffuso ma non tutti ne conoscono il reale significato. Infatti il fitness non è, come si crede comunemente, sinonimo di attività fisica, nè sta ad indicare l’insieme delle discipline sportive praticate in palestra o all’aperto con finalità legate al miglioramento della salute e dell’aspetto fisico. Fitness è un concetto molto più ampio che ha a che vedere con l’efficienza fisica e con la capacità di portare a termine determinate attività mantenendo una riserva di energia.

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Surfset fitness, allenarsi con il surf in palestra

Chi pratica surf deve avere un fisico tonico ed agile, pronto a scattare per salire sulla cresta di un’onda e a mantenere l’equilibrio su una superficie così instabile come l’acqua del mare. Fare surf è quindi un ottimo modo per mantenersi in forma poichè rinforza i muscoli sviluppandoli in maniera equilibrata, inoltre il contatto con l’acqua e la sabbia leviga la pelle regalando un aspetto sano ed i raggi del sole, oltre ad abbronzare, migliorano l’umore. Surfset fitness è un metodo di allenamento indoor che mira a ricreare tutti i benefici del surf tra le mura della palestra.

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Il Life pump per mantenersi in forma

Raggiungere la forma desiderata è gi un bel traguardo per i frequentatori abituali dei centri fitness, ma poi bisogna fare un ulteriore sforzo per mantenere i risultati ottenuti, facendo in modo che il tono muscolare rimanga inalterato. Come fare?

Un buon metodo per mantenere la giusta tonicità a livello muscolare è quello dell’allenamento Life pump, ideato e diffuso in America una decina di anni fa.

Di cosa di tratta? Stiamo parlando di una tecnica che prevede due fasi principali, quella dell’equilibrio e quella progressività. La prima tende a bilanciare il lavoro dei muscoli agonisti ed antagonisti, in modo che l’allenamento risulti equilibrato, mentre la seconda serve a regolare il lavoro secondo ritmi progressivi, che porteranno alla tonificazione muscolare.

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