Six pack, addominali scolpiti

Domanda per tutti i maschietti alla lettura: chi non vorrebbe avere degli addominali scolpiti, da mostrare in spiaggia o da esibire a mo’ di trofeo in un centro fitness? Il six-pack, vale a dire gli addominali a tartaruga, è l’obiettivo di molti amanti del fitness, anche se non sempre è facile far coincidere il volere con il potere, specie se non si è disposti ad allenarsi con costanza ed a seguire un corretto regime alimentare.

E allora ecco qualche esercizio utile per tonificare gli addominali, ma anche qualche consiglio sulla giusta alimentazione da seguire, affinché i vostri addominali risultino tonici e scolpiti, belli da vedere e da mostrare con orgoglio.

Cominciamo dalla dieta, perché per raggiungere in fretta l’obiettivo non si può prescindere dal giusto comportamento a tavola. Per avere un six-pack scolpito occorre limitare l’assunzione dei carboidrati, così come gli alimenti salati, gli alcolici e le bibite gassate, da sostituire con acqua liscia in abbondanza.

Per quanto riguarda gli esercizi, non scopriamo certo l’acqua calda se affermiamo che l’allenamento migliore è rappresentato dal crunch. In cosa consiste? Il movimento è abbastanza semplice da capire, un po’ più difficile da praticare: distesi a terra, gambe piegate e piedi appoggiati al suolo, tenendo le mani dietro la nuca e i gomiti aperti. Si solleva il tronco contraendo gli addominali e cercando di mantenere la zona lombare a terra. Successivamente si riportano le spalle a terra, buttando fuori l’aria inspirata.

E se proprio avete voglia di esagerare, potete provare con il crunch doppio, quello che prevede cioè la combinazione del movimento di spalle e gambe. La posizione iniziale è quella dell’esercizio precedente, ma in questo caso dovete avvicinare quanto più possibile le spalle alle ginocchia, sollevando contemporaneamente le due parti del corpo interessate.

Questi sono sono un paio di esercizi per ottenere degli addominali scolpiti e tonici, ma le varianti sono davvero infinite e non mancheremo di ritornare sull’argomento in capitoli successivi.