Il powerlifting è una tipologia di allenamento centrata principalmente sull’esecuzione di tre esercizi: squat, distensione su panca piana e stacco da terra. Solo di recente è stato riconosciuto come disciplina sportiva a se stante, distinta dalla pesisitica. Leggi tutto l’articolo
Il TRX è un attrezzo estremamente versatile adatto per l’allenamento ed il recupero funzionale. Il Suspension Training, che in italiano potrebbe essere tradotto con “allenamento in sospensione”, sfrutta esclusivamente la gravità ed il peso del corpo per eseguire esercizi volti a migliorare sopratutto forza, equilibrio flessibilità e stabilità.
Si tratta di un unico attrezzo costituito da elastici e bande che, grazie ai principi della fisica, permette di eseguire diversi esercizi e di regolare l’intensità per adattare lo sforzo alle esigenze di ogni soggetto. Inoltre, il TRX può essere utilizzato in palestra, ma anche a casa e in spazi aperti.
Le flessioni, o meglio piegamenti sulle braccia, sono l’esercizio ideale per allenare la parte superiore del corpo. Inserire questo esercizio nel proprio programma di allenamento permette di avere in poco tempo pettorali più tonici, braccia e spalle scolpite, e di migliorare anche la forza.
Si tratta di un esercizio semplice, ma che richiede un’esecuzione perfetta per evitare di sovraccaricare la schiena ed altre parti del corpo.
Il tapis roulant è senz’altro uno degli attrezzi fitness più gettonati degli ultimi anni. Popolare sia presso che vuol fare del fitness a casa sia presso coloro che cercano in palestra un allenamento che non preveda per forza l’utilizzo di bilancieri e che sia più “naturale” possibile, viene scelto dai più come attrezzo ginnico da salotto in sostituzione della classica cyclette. Leggi tutto l’articolo
Negli ultimi anni la pedana vibrante, un attrezzo ideato da Carmelo Bosco che sfrutta le proprietà delle vibrazioni, utilizzate già dai sovietici negli anni ’70, è entrata nelle palestre e nelle case come strumento per migliorare la propria forma fisica. Il mercato offre anche un’ampia scelta di prezzi: si va dai modelli più economici, intorno ai 200 euro, fino ad arrivare agli attrezzi professionali che toccano cifre intorno ai 10mila euro. Si tratta di un training che si basa sulla vibrazione e prevede un minimo sforzo fisico.
Ma come funziona, quali benefici è in grado di apportare e, sopratutto, è davvero efficace?
Il power yoga è un metodo di allenamento importato dagli Stati Uniti che si avvale esclusivamente di tecniche yoga. Queste ultime vengono però utilizzate in modo dinamico nell’ambito di coreografie finalizzate all’aumento di equilibrio, forza e resistenza. Potremmo dire che si tratta di una particolare applicazione dello yoga studiata apposta per gli appassionati di fitness che cercano in palestra una valvola di sfogo alle tensioni quotidiane in armonia con i ritmi veloci cui un po’ tutti siamo abituati e che fanno dunque fatica a “rallentare” come è normale che accada nelle classiche lezioni di yoga. Leggi tutto l’articolo
Le flessioni sono tra gli esercizi più conosciuti per allenare la parte superiore del corpo, in particolare pettorali, bicipiti e tricipiti. In realtà il termine “flessioni” viene utilizzato erroneamente perchè si riferisce a un movimento completamente diverso: la flessione di un arto, infatti, non implica la presenza di un appoggio (mani o piedi) a terra, contrariamente a ciò che avviene, invece quando si eseguono i piegamenti sulle braccia.
Questi esercizi di potenziamento, resi noti dagli interpreti di film di guerra, possono essere eseguiti ovunque, a casa, in palestra o in spazi aperti poichè non richiedono l’ausilio di attrezzi e necessitano di poco spazio per la loro esecuzione.
La soluzione per allenare gli addominali a casa, in modo semplice, veloce e divertente è Abdo Gain, un apposito attrezzo commercializzato dalla catena di megastore sportivi Decathlon, specifico per avere una pancia piatta e definita. Questa particolare piattaforma basculante, dal design simpatico e dai colori vivaci, è realizzata per essere utilizzata con facilità dai principianti ai più esperti.
Ecco alcuni consigli su come utilizzarlo al meglio.
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