La ginnastica pre-parto

Più volte sulle pagine di ilFitness abbiamo trattato l’argomento-gravidanza, sottolinendo l’assoluta importanza dello sport e del movimento in questo particolare periodo nella vita di una donna. Ma oltre al movimento in senso classico (passeggiate, nuoto, acquafitness…), ci sono degli esercizi specifici, pensati apposta per aiutare la donna ad affrontare nel migliore dei modi sia la gravidanza che il momento del parto.

Ci riferiamo alla cosiddetta ginnastica pre-parto, che mira a rinforzare quelle zone che nel momento del parto saranno chiamate a sopportare grandi sforzi, quali il bacino, le gambe e la zona pelvica. E’ chiaro poi che in un corso di ginastica pre-parto si darà la giusta importanza anche al resto del corpo, per fare in modo che il fisico della futura mamma sia sufficientemente tonico ed elastico per tutto l’arco della gravidanza. Largo dunque agli esercizi per la muscolatura delle gambe e delle braccia, a quelli per la colonna vertebrale e a quelli per collo e spalle. Ma non finisce qui.

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Linfodrenaggio per combattere la cellulite

Cellulite, che dramma! Molte donne ne soffrono sin dall’adolescenza ed alcune arrivano al punto di rinunciare a combatterla, non trovando giovamento nei metodi tradizionali. C’è poi anche chi cerca di nasconderla, preferendo le vacanze in montagna anziché al mare o sottoponendosi a delle vere e proprie saune in spiaggia, pur di non mostrare i punti critici.

Ma nascondere il problema non significa certo risolverlo, né si può pretendere che la cellulite scompaia miracolosamente dal nostro corpo. Occorre invece impegnarsi per tentare di riattivare il giusto flusso linfatico, in modo da limitare i danni e, in alcuni casi, risolvere completamente il problema.

Come? Cominciamo col dire che senza sacrificio non si ottengono risultati soddisfacenti: non possiamo permetterci il lusso di adagiarci in poltrona nella speranza di un miracolo, né possiamo lasciarci andare ad un’alimentazione squilibrata, sperando che non influisca sullo stato della nostra pelle. Occorre invece darsi da fare con un po’ di movimento fisico e seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata. E se non bastasse, possiamo considerare l’opportunità di sottoporci a qualche seduta di linfodrenaggio. Di cosa si tratta?

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Metodo Putkisto: stretching e respirazione

Chi pratica sport sa quanto sia importante lo stretching sia in fase di riscaldamento che nel dopo allenamento (o nel dopo-gara) per scaldare i muscoli ed evitare di incorrere in infortuni più o meno gravi. E allora perché non basare un allenamento completamente sullo stretching?

La curiosa idea è venuta alla ballerina/insegnante di ballo Marja Putkisto, che ha inventato un rivoluzionario metodo di allenamento, incentrato sullo stretching e sulla corretta respirazione.

Il Metodo Putkisto (questo il nome specifico) mira ad allungare i muscoli responsabili della postura attraverso esercizi ben definiti. E’ risaputo, infatti, che i muscoli tendono ad accorciarsi se contratti, riducendo quindi la mobilità posturale e condizionando anche l’aspetto piscologico del soggetto.

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Idroscalo KickBoxing – Open Day 2010

Se amate la boxe, la KickBoxing e in generale gli sport da ring, non potete assolutamente perdere l’appuntamento con Idroscalo KickBoxing –  Open Day, in programma a Milano il prossimo 19 settembre.

Si tratta della prima di tante iniziative promosse in collaborazione con L’Assessorato allo Sport della Provincia di Milano e con Leone 1947, che accompagneranno la prossima stagione sportiva milanese, all’insegna del divertimento, della vita sana e dell’aggregazione attorno ad un ring.

In programma numerosi incontri professionistici e dilettantistici, che vedranno impegnati atleti delle migliori palestre di Milano e provincia. Ma si può anche vivere la giornata da assoluti protagonisti, perché l’organizzazione ha pensato bene di indire uno stage per quanti vogliono cimentarsi nella nobile arte della KickBoxing. A tenere le lezioni un maestro d’eccezione, Giorgio Petrosyan, Campione Europeo MTA nel 2004 e nel 2005 e detentore del titolo di campione del WMC Intercontinental Middleweight.

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Push-up per rinforzare braccia e petto

Nella miridiade di esercizi per rinforzare le braccia e tonificare il petto, merita particolare attenzione il cosiddetto push-up, spesso sottovalutato all’interno dei centri fitness ed invece particolarmente adatto allo scopo. Vero è che al giorno d’oggi esistono diversi attrezzi per raggiungere in fretta l’obiettivo, ma volete mette la comodità dell’allenamento fatto in casa ogni volta che si ha tempo o voglia di dedicarsi alla cura del proprio corpo?

E il push-up da queso questo punto di vista è quanto di più semplice ci possa essere, poiché non richiede competenze specifiche, ma solo un po’ di buona volontà ed altrettanta costanza per regalare risultati sodisfacenti.

Ma che cos’è il push-up? E’ un termine inglese che corrisponde al nostro “spingi in alto” e sta ad indicare il sollevamento del tronco grazie alla spinta delle braccia. Si tratta praticamente dei classici piegamenti sulle braccia, che aiutano a rinforzare tutta la parte superiore del corpo, facendo però lavorare anche le gambe in fase di appoggio.

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Il ritorno all’attività fisica dopo le vacanze

L’estate sta ormai per giungere la capolinea ed è già ora di tornare alle attività quotidiane, non senza nostalgia per le giornate trascorse al sole o in completo relax tra le pareti domestiche.

E magari in questo periodo di dolce far niente abbiamo messo su qualche chilo di troppo o ci siamo rilassati al punto che i nostri muscoli si rifiutano di compiere anche le azioni più naturali. E’ per questo che molti scelgono di rituffarsi immediatamente nelle attività fisiche più disparate, al fine di recuperare in fretta la forma perduta.

Un desiderio legittimo, ma occorre valutare alcuni aspetti, prima di correre ad iscriversi alla prima palestra che riapre i battenti.

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Esercizi per attivare la circolazione

Chi conduce una vita sedentaria dovrà prima o poi fare i conti con problemi di circolazione venosa, che possono trasformarsi anche in patologie gravi, se non contrastati adeguatamente. Per tenere lontano il pericolo non è necessario sfiancarsi in palestra per ore ed ore, ma basterà seguire una serie di esercizi fai da te per tenere il corpo in movimento ed attivare la circolazione sanguigna.

Fermo restando che sarebbe opportuno preferire una camminata all’aria aperta o una pedalata in bicicletta, andiamo a vedere da vicino qualche semplice esercizio da eseguire anche tra le mura domestiche, preferibilmente al mattino, quando i muscoli hanno bisogno di sciogliersi.

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Lo Squat rest-pause aumenta la forza e la massa muscolare

I frequentatori abituali delle palestre conosceranno sicuramente lo squat, il metodo di allenamento utilizzato dai cultori del Body Building (ma non solo) per aumentare la forza ed incrementare la massa muscolare. Ma di questo abbiamo già trattato in capitoli  precedenti e probabilmente torneremo sull’argomento, suggerendo magari qualche tecnica di esecuzione, ma in questa sede vorremmo occuparci di una variante dello squat, il Rest-pause.

Di cosa si tratta? Parliamo di una tecnica di allenamento che prevede l’utilizzo di carichi solitamente usati per un allenamento di 10 ripetizioni, ma che ci consente – con le dovute indicazioni – di arrivare fino a 20, ottenendo quindi risultati migliori dal punto di vista della forza e della massa muscolare.

Un esercizio dunque utilissimo per chi vuole raggiungere obiettivi concreti nel corso di un tempo relativamente breve, pur prescindendo dal peso del bilanciere.

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Six pack, addominali scolpiti

Domanda per tutti i maschietti alla lettura: chi non vorrebbe avere degli addominali scolpiti, da mostrare in spiaggia o da esibire a mo’ di trofeo in un centro fitness? Il six-pack, vale a dire gli addominali a tartaruga, è l’obiettivo di molti amanti del fitness, anche se non sempre è facile far coincidere il volere con il potere, specie se non si è disposti ad allenarsi con costanza ed a seguire un corretto regime alimentare.

E allora ecco qualche esercizio utile per tonificare gli addominali, ma anche qualche consiglio sulla giusta alimentazione da seguire, affinché i vostri addominali risultino tonici e scolpiti, belli da vedere e da mostrare con orgoglio.

Cominciamo dalla dieta, perché per raggiungere in fretta l’obiettivo non si può prescindere dal giusto comportamento a tavola. Per avere un six-pack scolpito occorre limitare l’assunzione dei carboidrati, così come gli alimenti salati, gli alcolici e le bibite gassate, da sostituire con acqua liscia in abbondanza.

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Elastico, perfetto per il GAG

Gambe, addome e glutei: quale donna può dire in onestà di non aver mai avuto problemi con almeno una di queste parti del corpo? Le palestre sono piene di signore e signorine che vorrebbero rassodare le gambe, modellare i glutei, buttare giù qualche chilo dalla zona addominale… e non sempre è facile trovare esercizi o attrezzi che aiutino a raggiungere contemporaneamente i tre obiettivi.

E allora ecco il GAG (acronimo appunto di gambe, addome e glutei), un modo di fare fitness finalizzato alla tonificazione dei muscoli nei punti critici, con esercizi mirati, da eseguire in serie per pochi minuti al giorno.

E se gli esercizi vi sembrano noiosi e ripetitivi, allora è il caso di provare ad intensificarli con l’elastico, uno strumento semplice da usare, ma molto utile nel raggiumento dell’obiettivo, anche senza recarsi in palestra.

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Bibione Beach Fitness – 4-5 settembre 2010

Pronti per un nuovo meeting all’insegna del fitness? E allora cominciate a preparare la valigia, perché a Bibione il 4 ed il 5 settembre vi aspetta il Bibione Beach Fitness, un appuntamento assolutamente imperdibile con il meglio del fitness internazionale.

Step, aerobica, balli di gruppo… tutto quello che si può chiedere ad un meeting di fitness sarà a vostra completa disposizione in una location incantevole, per concludere degnamente l’estate prima di rituffarsi nel tran tran quotidiano.

La manifestazione si svolgerà su oltre mille metri quadrati di pedana coperta, sistemata sulla splendida spiaggia nei pressi del Villaggio turistico internazionale. I partecipanti alla manifestazione, non solo avranno la possibilità di prendere parte a tutte le attività del meeting, ma potranno accedere anche al Villaggio, provvisto di bar, ristoranti, piscina con idromassaggio e piscina riscaldata.

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La Pelvic Gym fa bene al sesso

Siamo così abituati a concepire il fitness come mezzo per scolpire bicipiti ed addominali, da dimenticare che il nostro corpo ha decine di altri muscoli che hanno ugualmente bisogno di essere allenati. Vogliamo parlare ad esempio di quelli del pavimento pelvico?

Vero è che non si mostrano come i pettorali, ad esempio, ma è vero anche che hanno una loro precisa funzione e devono quindi essere allenati al pari degli altri muscoli.

Solitamente si è portati a pensare che tale allenamento debba riguardare per lo più le donne, specie quelle che hanno da poco dato alla luce un bambino con parto naturale. Per queste la Pelvic Gym è di fondamentale importanza, perché aiuta a rinforzare i muscoli a ridosso della vagina, messi a dura prova dal parto stesso.

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La dieta Chenot, pro e contro

I fanatici del peso forma e dei regimi alimentari drastici avranno sicuramente sentito parlare della dieta Chenot, molto in voga negli anni ’80-’90 ed ancora parecchio gettonata tra quanti vogliono perdere i chili di troppo.

Si tratta di una dieta ideata da Henri Chenot, un medico di origine spagnola, che metteva in relazione l’aumento di peso con il rapporto mente-corpo. Lo squilibrio nel rapporto a suo dire provocherebbe un accumulo di tossine nell’organismo con conseguente aumento della massa grassa.

Di qui l’idea di una dieta che riuscisse a riequilibrare questo rapporto, partendo da una fase di disintossicazione, per poi passare alla dieta vera e propria. In che modo?

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