La ginnastica vertebrale

C’è chi frequenta i centri fitness con l’unico obiettivo di migliorare la forma fisica, soprattutto dal punto di vista estetico, e chi invece è quasi costretto al movimento per tentare di risolvere piccoli e grandi fastidi legati alla muscolatura o alle articolazioni. Nella seconda categoria troviamo sempre più spesso soggetti afflitti da mal di schiena, con lombalgie, ernie o altre patologie della colonna vertebrale e dei muscoli interessati.

Lo sport può aiutare a lenire il dolore? Assolutamente sì, a patto che si compiano i movimenti giusti per sciogliere le articolazioni e per tonificare la muscolatura, in modo che la colonna vertebrale possa scaricare le tensioni e riprendere la propria mobilità. E’ chiaro poi che lo sport non può fare miracoli ed è quindi opportuno rivolgersi al proprio medico di fiducia (meglio se ortopedico) prima di prendere qualunque tipo di iniziativa. In linea di massima, però, e per dolori dovuti alla postura sbagliata o ad un carico eccessivo della colonna vertebrale, si posso eseguire degli esercizi specifici per lenire il fastidio e tornare nella forma migliore. Quali esercizi? Continuate a leggere e troverete qualche indicazione utile.

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Lo stretching in ufficio

Qualcuno sostiene che il lavoro in ufficio sia meno pesante rispetto ad altri mestieri. Vero è che dietro una scrivania non si spaccano pietre né di sollevano chissà quali pesi, ma è vero anche che il fisico viene sottoposto a delle tensioni impressionanti, dovute soprattutto alla posizione assunta. E così alla fine della giornata ci ritroviamo che la stessa stanchezza accumulata da uno scaricatore di porto, pur senza aver compiuto un lavoro faticoso.

Come fare per limitare il problema e rendere il lavoro in ufficio veramente “leggero”. C’è tutta una serie di esercizi di stretching da effettuare durante la giornata o almeno nella pausa pranzo, se poi non volete essere beccati dal capo mentre vi rilassate. Bastano pochi minuti al giorno per alleviare le sofferenze di collo, spalle, schiena e addome. Pronti per i consigli?

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Esercizi per il collo

Se trascorrete molte ore davanti al pc, se soffrite di cervicale o se il torcicollo rovina spesso le vostre giornate, siete capitati nel posto giusto. Non abbiamo la presunzione di orientarvi verso la soluzione definitiva del problema, ma possiamo almeno consigliarvi qualche esercizio utile per lenire il dolore, trasformandolo magari in un fastidio sopportabile.

Come sempre – allorché si affronta un discorso relativo alla salute – consigliamo al lettore di rivolgersi al proprio medico di fiducia o ad uno specialista, nel caso di malattie croniche o di dolori acuti e persistenti. Ma se il vostro problema è legato solo alla non corretta posizione nel corso della giornata o se si tratta di un’infiammazione leggera, potete provare a risolvere il guaio con della ginnastica eseguita in modo corretto.

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Addominali, come eseguirli correttamente

Chi non vorrebbe avere degli addominali perfetti? Le palestre nostrane sono piene zeppe di atleti che cercano di  rassodare/potenziare questa zona del corpo, sudando e sfiancandosi per raggiungere l’obiettivo. Ma il sudore e la fatica potrebbero non essere sufficienti ad ottenere degli addominali d’acciaio, a meno che non si seguano delle regole precise riguardo ai movimenti da effettuare ed alla respirazione durante l’esercizio.

L’errore sta nell’entrare in una palestra e pretendere di sapere già come comportarsi oppure effettuare degli esercizi tra le pareti domestiche nella speranza che rispondano ai giusti criteri. Ma sapete qual è il modo migliore per allenare gli addominali? E allora andiamo a ricordare qualche regola da seguire, in modo che il nostro esercizio sia veramente efficace.

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Lo stretching dopo la corsa

Sia che siate podisti della domenica, sia che siate corridori abituali, non potete ignorare l’importanza dello stretching al termine delle vostre sedute di allenamento. Un’operazione assolutamente necessaria per rilassare i muscoli interessati dal movimento, ma anche per limitare al minimo  il rischio di infortuni.

Come eseguire lo stretching alla fine di un allenamento. Ci sono diversi esercizi da effettuare per fare in modo che i muscoli delle gambe si decontraggano. In queste poche righe ve ne proponiamo qualcuno, consigliando ai meno allenati di non esagerare, onde evitare l’effetto opposto, con lesioni difficile da ricomporre in breve tempo.

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I benefici della corsa sulla sabbia

Chi ha detto che l’allenamento in spiaggia è praticabile solo nella stagione estiva? Vero è che le belle giornate, la temperatura mite e la sabbia calda invitano al movimento, ma è altrettanto vero che la spiaggia può rivelarsi un’ottima palestra soprattutto in inverno, quando gli ombrelloni sono chiusi e non si corre i rischio di vedersi intralciati da bagnanti e turisti.

E allora utilizziamo le belle giornate della stagione invernale per recarci in spiaggia a praticare il nostro allenamento settimanale, prestando particolare attenzione alla corsa, molto più impegnativa rispetto a quella sull’asfalto ma anche più efficace per la tonificazione dei nostri muscoli.

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Lavori domestici e consumo di calorie

Quello della casalinga è uno dei mestieri più faticosi ed impegnativi, sebbene a volte non venga neanche riconosciuto come lavoro. Possibile che ci si possa stancare cucinando, lavando i pavimenti e stirando? Ebbene sì, ci si stanca e si consuma un gran numero di calorie, pur non percorrendo chilometri e chilometri.

La donna di casa teoricamente non avrebbe neanche bisogno di frequentare una palestra per trovare la forma migliore, a patto che esegua per un certo numero di ore determinati lavori domestici che le facciano bruciare un tot di calorie. Quante? Per rispondere alla domanda ci rifacciamo ad uno studio pubblicato dall’Università Statale di Milano, che ha calcolato la media di calorie bruciate da una casalinga nel corso della propria giornata lavorativa.

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Esercizi per i piedi

Dovrebbe essere la parte più curata del nostro corpo, perché dalla sua salute dipende gran parte del benessere fisico di ognuno di noi, ma a volte dimentichiamo quanto sia importante e tendiamo a trascurarla. Parliamo dei piedi, la “base” del nostro fisico, la parte del corpo più esposta a pressioni e carichi di lavoro nel corso della giornata. Aggiungiamo poi la cattiva abitudine di indossare scarpe poco comode (specialmente noi donne) ed avremo la giusta misura della sofferenza imposta i piedi nel corso della giornata.

Non possiamo rinunciare all’uso di calzature con i tacchi? Non possiamo cambiare le abitudini quotidiane, specie se svolgiamo un lavoro che ci costringe a stare parecchie ore in piedi? D’accordo, ma almeno possiamo regalare un po’ di beneficio ai piedi, eseguendo degli esercizi specifici, che aiutano a ritrovare la giusta postura ed evitano problemi muscolari ed articolari.

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Pettorali d’acciaio con tre esercizi

C’è chi pratica una disciplina sportiva per puro piacere e chi invece chiede allo sport un miglioramento tangibile a livello fisico, in modo da potersi mostrare all’occhio altrui nella migliore forma possibile. Pensiamo ad esempio ai tanti uomini che frequentano le palestre con il solo obiettivo di modellare il corpo, in particolare la parte superiore, affinché il “rigonfiamento” sia evidente. E allora giù con addominali, dorsali, bicipiti e -soprattutto – pettorali, che sono poi i primi muscoli a far bella mostra di sé in un fisico scolpito.

Ma come fare per avere dei pettorali ben scolpiti o d’acciaio, come direbbero gli amanti del fitness? Di seguito vi proponiamo tre semplici esercizi da praticare in una qualunque palestra o anche tra le pareti domestiche, a corpo libero o con l’ausilio di uno o due manubri. Come ripetuto più volte in queste pagine, l’esercizio fisico in sé non può generare dei miracoli, ma con l’impegno e la costanza si ottengono risultati apprezzabili già dalle prime settimane di allenamento.

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La danza del ventre

Stanchi delle solite danze “da palestra”, quali salsa, hip hop, aerobica? E allora è il momento di gettarsi in pista per provare qualche passo di danza del ventre, ballo con origini antichissime, ma estremamente attuale, sia in termini di divertimento che come coadiuvante nella cura di diverse patologie.

Siamo certi che ne avete sentito parlare, magari avete anche avuto l’occasione di ammirarne le evoluzioni in tv o in qualche festa di paese, ma quello che forse non sapete è che la danza del ventre (o danza orientale) può essere utile sia per la tonificazione di diversi muscoli del corpo che come terapia per fastidi più o meno seri, come possono essere i dolori mestruali, i guai legati alla colonna vertebrale o alla cervicale, il cattivo funzionamento della circolazione sanguigna. Per non parlare poi dei benefici apportati al sistema nervoso in termini di liberazione dallo stress e scarico delle tensioni.

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Esercizi per la sciatica

La sciatica o sciatalgia è una patologia molto diffusa, che coinvolge i tendini della coscia, della gamba in generale e dell’anca. Si tratta di un’infiammazione diffusa del nervo ischiatico, che provoca dolori intensi e persistenti, bloccando persino i movimenti dell’arto interessato. Le cause possono essere molteplici, da un’ernia non curata ad una non corretta posizione nel corso della giornata, dalla gravidanza al lavoro sbagliato dei muscoli di coscia e gluteo, mentre le cure sono spesso lunghe ed estenuanti.

Può aiutare in questo senso un po’ di esercizio fisico, che – se non elimina completamente il dolore – coadiuva la medicina tradizionale nel trattamento della sciatica. E allora andiamo a vedere come possiamo intervenire sul dolore con qualche esercizio da praticare anche in casa, fermo restando che in caso di dolore persistente ed acuto occorre consultare il proprio medico di fiducia.

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Gymnhouse, ginnastica in salotto per Kinect

Gymnhouse, il trend hi-tech per bruciare calorie in salotto

Ginnastica tra le mura di casa per rimettervi in forma? Per scoprire la Gymnhouse non c’è periodo migliore di quello che segue le feste di Natale. Se infatti l’Epifania tutte le feste porta via, i chili di troppo – quelli accumulati tra pranzi e cenoni a suon di cotechini e panettoni – state pur certi che nessuno ve li porterà via… a meno che non facciate qualcosa per liberarvene. Ma non vi disperate, la nuova tendenza per riconquistare il peso forma arriva dagli States e vi permetterà di smaltire gli eccessi natalizi senza nemmeno uscire di casa.

La parola d’ordine è Gymnhouse, neologismo nato dalla crasi tra le parole gymnasium (palestra) e house (casa) che farà piazza pulita della tipica scusa per evitare la palestra: “fuori fa freddo”. La ginnastica si fa direttamente in salotto, grazie ad una nuova generazione di software per il fitness. Bella novità, direte, Wii Fit esiste dal 2007. La battaglia tra le diverse piattaforme e console di gioco ha portato però alla moltiplicazione dei programmi dedicati alla forma fisica, che si fanno anno dopo anno sempre più realistici fino a sfiorare la fantascienza. Parliamo ad esempio di Move per Sony PlayStation3, fino al futuristico Your Shape: Fitness Evolved di Ubisoft per Kinect su Xbox Microsoft.

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Tecniche di massaggio: il TuiNa

Torniamo a parlare di massaggi sulle pagine de ilFitness, per presentare stavolta il TuiNa, pratica utilizzata da millenni in Cina, che pian piano di va diffondendo anche alle nostre latitudini. Il nome significa “premere” e “afferrare” e sta proprio ad indicare sue delle tecniche usate dai maestri di questa antica disciplina, il cui scopo è quello di ristabilire i corretti flussi di energia all’interno dell’organismo.

Stress, nervosismo, patologie più o meno serie possono infatti creare degli scompensi nei flussi vitali e di conseguenza bloccare l’energia o disperderla nel corpo. Con il massaggio TuiNa si ristabilisce l’equilibrio, con grande vantaggio fisico e psicologico del soggetto che vi si sottopone.

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Il decalogo dello sciatore

La stagione sciistica è entrata nel vivo e – complici le festività natalizie – le piste si sono riempite di appassionati della montagna, pronti a esibirsi in discese sfrenate e risalite. La regola numero uno è la sicurezza, come sa bene la maggior parte degli sciatori, considerando che un gran numero di incidenti accadono proprio per il mancato rispetto delle misure minime previste dalla legge e consigliate dal buon senso.

Solitamente sulle piste da sci si è portati ad esagerare, a fidarsi troppo dei propri mezzi, mettendo così in pericolo sia la propria sicurezza che l’incolumità altrui. E allora andiamo a vedere quali sono le regole da tenere a mente sulle piste a sci, in modo che la vacanza non si trasformi in un incubo.

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