Esercizi in acqua per tonificare le gambe

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L’estate sta per arrivare e con essa arriverà anche la chiusura di molti centri sportivi, per la disperazione di chi proprio non riesce a vivere senza fitness. Ma non disperate, perché si può provvedere anche da soli al proprio allenamento sia in casa che nei luoghi di vacanza. Prendiamo il fitness in acqua, ad esempio, non necessariamente praticabile in piscina, ma anche tra le onde del mare, a patto che si resti in acqua relativamente basse.

Ci sono degli esercizi specifici per la tonificazione delle gambe, che si riveleranno utili sia per coloro che sono abituati ad allenarsi quotidianamente (o quasi) con step e tapis roulant, sia per coloro che vogliono tenere in forma le proprie gambe e migliorare la circolazione sanguigna con qualche semplice movimento. Qualche esempio pratico? Eccovi accontentati.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate e braccia distese lungo i fianchi. Sollevate il ginocchio destro, fino a formare un angolo retto tra la coscia ed il polpaccio e dirigendo la punta del piede verso il basso. Tornate con il piede a terra e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Alternate il sollevamento delle ginocchia, ripetendo per almeno dieci volte l’esercizio.

Secondo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate e braccia distese lungo i fianchi. Sollevate il ginocchio ad angolo retto come nell’esercizio precedente e poi slanciate in avanti la gamba, cercando di portarla in posizione parallela al terreno. Ora tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Alternate il sollevamento delle gambe fino a ripetere l’esercizio per almeno 10 volte

Terzo esercizio: si parte sempre dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate e braccia allungate lungo i fianchi. Sollevate il ginocchio ad angolo retto, slanciate la gamba in avanti (come nei due esercizi precedenti) e poi slanciate la gamba all’indietro, arrivando a toccare il terreno con il piede. Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Alternate poi gli slanci delle gambe, fino a completare una serie di dieci esercizi.

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