Esercizi per i deltoidi (quarta parte)

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Il tema dell’allenamento dei deltoidi torna d’attualità sulle pagine de ilFitness, con esercizi riservati solo a coloro che hanno un ottima preparazione di base, ovvero a coloro che sono passati gradualmente dall’allenamento leggero a quello molto impegnativo proposto negli capitoli dei giorni scorsi.

I principianti, dunque, farebbero bene a rimandare la lettura di queste poche righe, almeno fino a quando non avranno raggiunto un livello di allenamento che gli consenta di sopportare carichi di lavoro molto pesanti, onde evitare infortuni più o meno seri che potrebbero rallentare la tonificazione muscolare. Gli esercizi che troverete subito dopo il salto prevedono l’utilizzo di manubri e bilancieri: il consiglio è come sempre quello di curare prima la corretta esecuzione dell’esercizio, dando importanza solo successivamente al fattore potenza.

Primo esercizio: posizione seduta, gambe leggermente divaricate, braccia penzoloni lungo il corpo. Afferrate due manubri, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Sollevate le braccia lateralmente – inspirando –  fino ad arrivare all’altezza delle spalle, quindi tornate nella posizione di partenza espirando. Ripetete l’esercizio per almeno venti volte, prima di aumentare il peso dei manubri.

Secondo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, manubri tenuti all’altezza delle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Sollevate le braccia frontalmente – inspirando – fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi riportate i manubri verso le cosce. Ripetete l’esercizio per almeno 20 volte e poi – volendo – aumentate il peso dell’attrezzo.

Terzo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, bilanciere tenuto all’altezza delle spalle con i palmi delle mani verso l’esterno. Sollevate il bilanciere fin sopra la testa, cercando di raggiungere la massima estensione con le braccia. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate con il bilanciere all’altezza delle spalle, rpima di ripetere l’esercizio per almeno 20 volte.

Quarto esercizio: posizione supina su una panca piana, braccia penzoloni e manubri impugnati con i palmi rivolti verso l’interno. Sollevate lateralmente le braccia fino a raggiungere l’altezza delle spalle, mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate con le braccia penzoloni. Ripetete l’esercizio per 20 volte.

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