FitBall, i primi passi

Sulle pagine di ilFitness abbiamo già presentato il FitBall, quella sorta di palla utilizzata nelle migliori palestre per allenare muscoli ed equilibrio e per ritrovare la giusta mobilità dopo un infortunio.

Torniamo oggi sull’interessante argomento per proporvi gli esercizi base da compiere con la FitBall, quelli che ogni buon istruttore dovrebbe preoccuparsi di insegnare, prima di passare all’allenamento duro, fatto di figure al limite della stabilità e di coreografie degne del miglior acrobata.

In fondo, imparare ad usare il Fitball non è poi così difficile, ma è chiaro che i primi passi vi sembreranno di non facile esecuzione, tanto che potreste ritrovarvi con il sedere in terra a sorridere della vostra scarsa abilità.

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Step, un modo semplice per tenersi in forma

Salire e scendere le scale per tenersi in forma e perdere peso? Qualcuno snobba il semplice esercizio, preferendo attrezzi ben più stancanti, ma l’utilità di tale movimento è scientificamente dimostrata. E allora perché non riproporlo proprio sottoforma di esercizio da fitness?

Lo Step in fondo consiste proprio in movimenti di salita e discesa, accompagnati però dal ritmo musicale, che scandisce i tempi e tiene viva la concentrazione. L’idea – piuttosto elementare di per sé – nasce dall’intuizione di un’atleta americana, costretta ad un lungo periodo di inattività a causa di un infortunio. Per la riabilitazione le venne consigliato di salire e scendere le scale frequentemente e lei pensò bene di ideare un attrezzo che fungesse da gradino.

Quel rudimentale marchingegno si trasformò nello Step vero e proprio, ovvero in una pedana lunga un metro e larga una quarantina di centrimetri, regolabile in altezza.

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Vogatore, per tonificare tutto il corpo

Ci siamo già occupati dell’argomento, presentando l’Indoor Rowing, ovvero quella disciplina che simula il canottaggio ed impegna contemporaneamente diversi atleti nell’arte del remare. Oggi torniamo sull’argomento per presentare il Vogatore, vale a dire l’antenato dell’Indoor Rower, lo strumento che per primo è entrato in una palestra con l’obiettivo di tonificare tutti i muscoli del corpo simulando il gesto della remata.

La differenza tra i due attrezzi è evidente, considerando che il vogatore ci permette un allenamento personalizzato e costruito sulle nostre esigenze, non obbligandoci a remare in contemporanea con altri atleti e chiamandoci quindi a misurarci solo con le nostre forze.

In termini pratici, si tratta di un attrezzo costituito da una pedana dove sistemare i piedi, da un carrello scorrevole che accompaga i nostri movimenti e da un manubrio (o dei veri e propri remi), che simula il movimento della remata.

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Elettrostimolatori, pro e contro

Per avere un fisico perfetto o per perdere i chili in eccesso sono in molti a ricorrere agli elettrostimolatori, pubblicizzati come una valida alternativa alla vita in palestra e come strumenti in grado di compiere miracoli anche sul fisico meno atletico. Ma funzionano davvero?

Cominciamo col dire che l’elettrostimolatore nasce anche con uno scopo riabilitativo ed è utilizzato da diversi fisioterapisti nella cura post infortunio, quando i muscoli si presentano molli e poco reattivi. In questo senso l’elettrostimolatore ha una funzione determinante nel recupero, sostituendo efficacemente ore ed ore di terapia ed aiutando il muscolo a ritrovare la propria tonicità in tempi relativamente brevi.

Per quanto riguarda invece la ricerca della forma migliore, gli elettrostimolatori non possono garantire risultati miracolosi, pur essendo utili nella tonificazione dei muscoli. Cosa significa?

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Nintendo Wii & C., allenarsi davanti alla tv

A giudicare dall’affollamento nelle palestre non si direbbe, eppure negli ultimi anni sono in molti a preferire l’allenamento fatto in casa, magari di fronte ad un istruttore virtuale, come può esserlo ad esempio una voce che fuoriesce dal tubo catodico.

E non parliamo di videocassette o DVD partoriti da questo o quell’altro Personal Trainer professionista, giusto per arrotondare lo stipendio, ma di una vera e propria moda che sta contagiando molti sportivi del Belpaese (e non solo), ovvero quella dell’allenamento davanti ad una consolle multimediale che interagisce direttamente con il soggetto.

Esercitarsi davanti alla tv con un DVD di fitness significava cercare di imitare i passi dell’istruttore, che man mano consigliava i giusti movimenti da eseguire. Ma il punto è questo: siamo veramente certi che i movimenti eseguiti erano corretti? E ancora. Nel caso di scarso impegno da parte nostra, quale istruttore poteva “rimproverarci” o spronarci a far meglio?

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Power Plate, vibrazione e massaggio

Nato come strumento di allenamento per i cosmonauti, il Power Plate ha trovato poi ampia diffusione come attrezzo di fitness, tanto che ad oggi sono innumerevoli le palestre che lo includono nella propria strumentazione.

Ma che cos’è esattamente il Power Plate? Si tratta di una sorta di pedana vibrante, che stimola i vari muscoli dell’organismo, “costringendoli” a contrarsi e trasmettendo così una grande energia a tutto il corpo.

Come funziona in termini pratici? Basta salire sulla pedana, afferrare il manubrio ed azionare il programma secondo le proprie esigenze/capacità di reazione. La vibrazione può essere estremamente dolce o può raggiungere dei picchi notevoli, a seconda del programma inserito e dei risultati che si vogliono ottenere dall’allenamento.

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Allenarsi con il salto della corda

La corda è un attrezzo alla portata di tutti, economico e di facile utilizzo. Vi potrà suonare strano che se ne parli su un sito di fitness, dove solitamente vengono presentati strumenti ben più sofisticati, ma non lasciatevi condizionare dalle apparenze, perché la corda rappresenta un ottimo attrezzo da allenamento, capace di sollecitare il fisico molto più di quanto possiate immaginare.

Non per nulla la corda viene comunemente usata nelle palestre in cui si pratica la boxe, sport che richiede una notevole forza fisica, ma anche qualità di coordinazione ed una tenuta atletica ottimale.

E proprio questi dovrebbero essere gli obiettivi di chi si allena per mezzo della corda, visto che a lungo andare questo tipo di esercizio permette di raggiungere un buon livello di coordinazione, aiutando anche a “fare fiato”, come si suol dire, e quindi contribuendo in modo determinante al miglioramento della respirazione.

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Spinnboxe, pedali e guantoni per tenersi in forma

Il fitness è oramai in continua evoluzione e non passa anno che non vengano introdotte nuove discipline, per rispondere alle esigenze di chi non si accontenta di praticare i soliti sport “da palestra”. E allora ecco nascere stravaganti abbinamenti tra le varie attività, apparentemente improponibili, ma utilissimi a livello di allenamento ed oltremodo divertenti.

Tra questi vogliamo segnalare la Spinnboxe, una nuovissima disciplina nata dalla fusione tra lo Spinning e la Fitboxe, sport lontanissimi tra loro, ma assolutamente compatibili.

A beneficio dei più distratti o di coloro che hanno poca dimestichezza con la vita da palestra, ricordiamo che lo Spinning è l’arte del pedalare a tempo di musica, affrontando anche salite e discese date dalla diversa pendenza dell’attrezzo. La Fitboxe invece è una variante “evoluta” della boxe, che prevede una serie di colpi (ginocchiate, gomitate, calci, pugni) da sferrare verso un sacco ancorato a terra, seguendo un ritmo musicale.

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Tapis Roulant, come scegliere quello giusto

Il Tapis Roulant è ormai entrato nella quotidianità di molti sportivi, tanto che sono sempre più gli appassionati che scelgono di acquistarne uno da tenere in casa, per allenarsi poi quando e come vogliono. Se avete intenzione di comperare un Tapis Roulant per uso personale o per l’allenamento di tutta la famiglia, non potete fare a meno di seguire determinati criteri di scelta, onde evitare di ritrovarvi tra le mani (anzi tra i piedi!) un oggetto inservibile dopo qualche mese.

Eh si, perché non tutti i Tapis Roulant sono uguali e la buona qualità dipende da diversi fattori, come ad esempio il motore. La potenza di quest’ultimo è di fodamentale importanza ai fini della qualità, poiché dal numero di cavalli o Watt dipende sia l’affidabilità dell’attrezzo che la possibile durata nel tempo.

Al momento dell’acquisto, dunque, occorre informarsi sulla potenza del Tapis Roulant scelto, sia per quanto riguarda le prestazioni massime che per quanto riguarda la potenza costante.

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La Cyclette ellittica

La Cyclette tradizionale è ormai entrata nel quotidiano di un gran numero di italiani, tanto che sono in molti ad averla addirittura in casa, sia come attrezzo per l’allenamento che come metodo per perdere i chili di troppo, senza necessariamente dover ricorrere alla palestra.

Uno strumento utile, dunque, ma lo è ancor di più la sua evoluzione, ovvero la Cyclette ellittica, poco diffusa alle nostre latitudini, ma molto apprezzata al di là dell’Oceano. Di cosa si tratta?

Come detto il principio base è quello della cyclette, vale a dire una biciletta fissa con manubrio e pedali, utile ad allenare soprattutto gli arti inferiori. Nella Cyclette ellittica al movimento circolare del pedale si unisce anche il movimento “di spostamento”, come se l’atleta fosse impegnato in una gara di sci di fondo.

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Il Body Pump, tre esercizi in uno

Avete appena effettuato l’iscrizione in palestra, ma non sapete proprio quale disciplina e/o attrezzo scegliere per tenervi in forma. Ma perché limitarsi ad un solo sport quando c’è un nuovo metodo di allenamento che ne mette insieme addirittura tre?

Stiamo parlando del Body Pump, una disciplina ideata dal neozelandele Philip Mills una ventina di anni fa e già radicata nel modo di fare fitness in diverse parti del mondo. Alle nostre latitudini, in realtà, non se ne sente parlare spesso, ma se siete così fortunati da trovare una palestra che lo inserisce nei suoi programmi, provate pure a constatare personalmente quanto possa essere divertente ed adatto per tenersi in forma.

Si tratta di una disciplina che – come detto – mette insieme tre attrezzi, vale a dire il bilanciere, due manubri e lo step, da utilizzare in esercizi su ritmo musicale, secondo delle coreografie ben definite.

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Indoor Rowing, remare in palestra

Volete imitare i fratelli Abbagnale, campioni di canottaggio, ma non ve la sentite di salire su una vera imbarcazione? E allora provate con l’Indoor Rowing, una disciplina che unisce l’arte del canottaggio con il fitness, per farvi vivere delle intense emozioni anche al di fuori dell’acqua.

In cosa consiste? Cominciamo col dire che tale sport nacque all’inizio degli anni ’80, quando venne ideata una macchina chiamata Indoor Rower, vale a dire un vogatore meccanico utilizzato sulla terraferma anziché nell’acqua.

Questo particolare attrezzo consente a più atleti di lavorare simultaneamente ed è proprio la contemporaneità della vogata l’innovazione principale rispetto a strumenti che permettono di lavorare solo a livello individuale. In termini pratici, l’Indoor Rowing simula alla perfezione il lavoro compiuto su un’imbarcazione, servendosi anche della musica che offre il tempo, quasi fosse un timoniere (il Peppino di Capua dei fratelli Abbagnale, per intenderci).

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Kranking, pedalare con le braccia

Il Kranking non ha ancora preso piede in Italia, ma siamo certi che di qui a pochi anni rappresenterà la nuova frontiera del fitness, un nuovo tipo di allenamento per tonificare i muscoli delle braccia, mantenendo attivo l’apparato cardio-circolatorio. Ma andiamo per ordine.

Cominciamo col dire che si tratta di una nuova disciplina nella quale è necessario l’utilizzo di una sorta di bici fissa detta Krankcycle. Un nuovo di tipo di cyclette? Non proprio, visto che per pedalare non si usano le gambe, bensì le braccia! Ebbene si, avete capito bene: il Kranking è pensato appositamente per chi ha l’esigenza di tonificare la parte superiore del corpo e può rappresentare una valida alternativa ai vari esercizi con pesi e bilancieri.

La novità arriva direttamente dagli Stati Uniti e nasce da una splendida intuizione di Johnny G., lo stesso che inventò la bici da spinning. L’idea di base è piuttosto elementare e parte proprio da una modifica della cyclette, con la catena montata sul volante anziché nella zona che ospita i piedi.

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Fitness in acqua con l’Aquawalk

L’estate è ormai alle porte ed è quasi ora di abbandonare il chiuso della piscina per dedicarsi all’allenamento nell’acqua “vera”, quella calda, salata, purtroppo non sempre pulita, delle coste italiane. Nuoto? Acquagym? Si, ma anche Aquawalk, considerato l’ultima frontiera dell’allenamento in acqua, utilissimo per bruciare calorie e tonificare la muscolatura.

Di cosa si tratta? Parliamo di un allenamento che prende spunto da diverse discipline molto lontane dall’ambiente acquatico, come le arti marziali, il calcio, il basket e l’atletica, da effettuare attraverso l’utilizzo di speciali stivali, chiamati appunto Aquawalk.

Questi ultimi sono realizzati in neoprene, mentre la suola è in gomma morbida, in modo che il piede possa “sentire” il suolo durante il movimento. Inoltre hanno uno straordinario potere fasciante, cosicché l’articolazione possa mantenere una certa stabilità, evitando il rischio di distorsioni ed infortuni vari.

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