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Migliora la tua forma fisica con lo SpideRap

Federica Trovato — Wed, 08 Jun 2011 13:06:50 +0000

Come avrete sicuramente già letto in qualche sito dedicato al fitness, dal 12 al 15 maggio la città di Rimini ha ospitato il RiminiWellness, la grande fiera del fitness durante la quale sono stati presentati diversi prodotti sportivi.

Tra questi ultimi, uno che ha avuto un grande successo è stato lo SpideRap, un nuovo modo di fare fitness con una cintura che va applicata attorno alla vita e con degli elastici legati alle braccia e alle gambe.
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Migliora la tua forma fisica con lo SpideRap, pubblicato su IlFitness il 08/06/2011

Hoopilates: un modo originale di fare pilates

Federica Trovato — Tue, 07 Jun 2011 14:00:55 +0000

Qualunque sia il vostro metodo preferito per stare in forma, avrete sicuramente sentito parlare del metodo pilates.

Per chi ancora non lo sapesse è un metodo che unisce la ginnastica tradizionale alle discipline orientali ed è basato sulla concentrazione e sul controllo.
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Hoopilates: un modo originale di fare pilates, pubblicato su IlFitness il 07/06/2011

Tapis roulant, esercizi e consigli

Gioia Bò — Tue, 24 May 2011 20:01:43 +0000

Il Tapis roulant è uno degli attrezzi più utilizzati nelle palestre nostrane, sia dai soggetti particolarmente allenati che vogliono mantenere il proprio stato di forma, sia da coloro che hanno l’esigenza di dimagrire, sia da coloro che hanno problemi di circolazione sanguigna e cercano nella camminata o nella corsa sul tappeto una valida alternativa alla passeggiata all’aria aperta.

Utilizzare il Tapis roulant è quanto di più facile ci possa essere, ma occorre tener conto di alcune considerazioni di base, in modo che il suo uso sia quanto più efficace possibile. Per prima cosa è opportuno effettuare un leggero riscaldamento prima di salire su un Tapis Roulant, poiché la corsa o la camminata sul tappeto, per quanto blanda possa essere, può provocare infortuni più o meno seri sia a livello muscolare che articolare.

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Tapis roulant, esercizi e consigli, pubblicato su IlFitness il 24/05/2011

Striding, dimagrire camminando

Gioia Bò — Thu, 19 May 2011 19:13:32 +0000

La bella stagione ci invita ad uscire all’aperto ed a praticare i nostri sport preferiti al di fuori delle quattro mura che delimitano la nostra palestra di fiducia. Per chi abita nei pressi di una montagna o di una collina può essere divertente trascorrere il proprio tempo libero camminando su e giù per i sentieri, con grande beneficio sia per la muscolatura che per l’apparato cardiocircolatorio, continuamente sollecitato dal movimento.

Ma se abitiamo in città come fare per ovviare al problema? Facile, con lo Striding, l’attrezzo da palestra che simula la camminata in montagna e si adatta perfettamente alle esigenze di quanti non possono permettersi il lusso di una passeggiata sui sentieri dei monti.

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Striding, dimagrire camminando, pubblicato su IlFitness il 19/05/2011

Water trekking, il tapis roulant in acqua

Gioia Bò — Sat, 14 May 2011 21:08:15 +0000

Non riuscite proprio a fare a meno delle lunghe camminate sul tapis roulant, ma non volete neanche rinunciare al gusto di un bagno in piscina? Ebbene, le due dimensioni dello sport trovano la giusta combinazione del Water Trekking, una disciplina relativamente giovane che sta già incontrando il favore di molti sportivi.

Sembrerebbe impossibile unire due mondi tanto diversi come quello della camminata in montagna e quello dell’ambiente acquatico, ma il Water Trekking sta lì a dimostrarci che si tratta di un’operazione fattibile. Basta seguire una lezione in piscina per rendersi conto di quanti benefici possa offrire questo nuovo sport, che utilizza un tapis roulant mosso dal solo movimento delle gambe, immerso in acqua, in modo che questa possa creare la giusta resistenza, costringendo i muscoli ad un lavoro maggiore.

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Water trekking, il tapis roulant in acqua, pubblicato su IlFitness il 14/05/2011

Come allenarsi con l’ellittica

Gioia Bò — Thu, 05 May 2011 20:50:22 +0000

L’ellittica è l’attrezzo più gettonato dell’ultimo periodo, quello che permette un allenamento davvero completo tra le mura domestiche, rispettando i ritmi e le esigenze dell’atleta. Si tratta di un attrezzo pensato apposta per allenare contemporaneamente la parte alta e la parte del bassa del corpo, con esercizi semplici da effettuare e ritmi regolabili a seconda della preparazione atletica del soggetto.

Ma come ci si allena con l’ellittica? La prima cosa da fare prima di salire sull’ellittica è quella di riscaldare i muscoli in modo adeguato, così da evitare strappi o contratture che richiederebbero poi lunghi periodi di recupero. Regoliamo poi – laddove possibile – l’ampiezza della pedalata in base alla nostra altezza.

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Come allenarsi con l’ellittica, pubblicato su IlFitness il 05/05/2011

La ginnastica passiva

Gioia Bò — Mon, 02 May 2011 21:22:26 +0000

Avete mai sentito parlare di ginnastica passiva? Sembrerebbe una contraddizione, perché il termine ginnastica indica comunque un movimento del corpo, lento o repentino che sia, ma pur sempre un movimento. Eppure esiste un tipo di ginnastica definita passiva e nata inizialmente come riabilitativa ne caso di traumi più o meno seri degli arti o dei muscoli.

Che cos’è dunque la ginnastica passiva? E’ un tipo di ginnastica che non implica la volontà del muscolo, il quale viene messo in movimento da speciali macchinari, quali vibromassaggiatori, elettrostimolatori e cyclette motorizzate. Con tali strumenti il muscolo viene sollecitato, anche se da parte del soggetto non vi è alcuna volontà di movimento.

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La ginnastica passiva, pubblicato su IlFitness il 02/05/2011

Esercizi con lo step (seconda parte)

Gioia Bò — Fri, 29 Apr 2011 20:57:13 +0000

Continua la nostra panoramica sugli esercizi da eseguire con lo step, avendo già visto in un articolo precedente che questo fantastico attrezzo da palestra non può essere utilizzato solo a mo’ di gradino da salire e scendere. E allora vediamo come utilizzare lo step per l’allenamento degli addominali, dei glutei, della schiena e dei lombari.

Primo esercizio: posizione supina, schiena a terra, piedi appoggiati sullo step, gambe piegate ad angolo retto, mani all’altezza delle orecchie o sul petto. Sollevate le spalle dal pavimento, cercando di mantenere i lombari aderenti al suolo. Tornate poi nella posizione di partenza e ripetete per almeno 15 volte. Con questo esercizio vengono sollecitati i muscoli addominali e si rinforzano anche quelli della schiena.

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Esercizi con lo step (seconda parte), pubblicato su IlFitness il 29/04/2011

Attrezzi per tonificare i glutei

Gioia Bò — Tue, 26 Apr 2011 20:37:11 +0000

Il lungo inverno ha lasciato dei segni difficili da correggere sul nostro corpo, tra abbuffate, vita sedentaria e scuse varie per non frequentare periodicamente una palestra. ma ora è il momento di correre ai ripari perché la bella stagione è alle porte e tra un po’ verremo chiamati alla prova costume.

Che ne dite ad esempio di cominciare a tonificare i glutei? Di attrezzi adatti allo scopo ce ne sono diversi, da utilizzare sia in palestra che tra le mura domestiche, in modo che la prossima estate sia rappresenti per noi uno sfoggio di bellezza. In queste poche righe trovate la descrizione sommaria di alcuni attrezzi utili per la tonificazione dei glutei: scegliete quello che fa per voi e poi… sotto con l’allenamento in vista dell’estate.

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Attrezzi per tonificare i glutei, pubblicato su IlFitness il 26/04/2011

Esercizi con lo step

Gioia Bò — Tue, 26 Apr 2011 20:08:28 +0000

Lo step è uno degli esercizi da palestra più gettonati, sia per la semplicità del movimento che per i grandi benefici che produce sull’intero fisico. Apparentemente non sembra un attrezzo di grande utilità (in fondo è solo un “gradino” sul quale esercitarsi in movimenti di salita e di discesa), ma a ben guardare aiuta a migliorare la mobilità e la resistenza, rassodando al tempo stesso cosce e glutei in modo corretto.

Oltre che per salite e discese, poi, lo step può essere utilizzato per effettuare un gran numero di esercizi utili a tonifica-rassodare tutti i muscoli del corpo, da quelli della schiena ai bicipiti, dai tricipiti ai lombari, dai pettorali agli addominali. Volete qualche esempio di esercizio con lo step? E allora seguiteci nella lettura ed avrete tutte le informazioni utili al vostro allenamento.

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Esercizi con lo step, pubblicato su IlFitness il 26/04/2011