Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Le palestre che Madonna ha aperto a Roma, ovvero l’Hard Candy Fitness vicino al Colosseo e quella ai Parioli, si candidano ad essere le più frequentate della capitale e non solo per il loro lato glamour, ma anche per il programma di allenamento messo a punto dalla stessa Madonna e dai suoi personal trainer, ovvero un mix di danza, cardiofitness e bonificazione dall’evocativo nome Addicted to Sweat.
Gambe affusolate, toniche e con i muscoli giusti? Sì, sono il sogno di tutti sia uomini che donne; anche se ormai l’autunno è alle porte e le occasioni per sfoggiare le gambe si faranno più rare, bisogna comunque mantenerle allenante e in salute: non dimenticate che le gambe sostengono tutto il corpo! Qui nella pagine del ilfitness abbiamo più volte dedicato dei post all’allenamento delle gambe, oggi vogliamo parlarvi di un’applicazione per smartphone e iPhone che propone una serie di esercizi specifici per gli arti inferiori.
Ogni tipo di sport che si decide di praticare richiede una certa resistenza: quante volte, infatti, dopo una corsa o una pedalata un po’ più intensa del solito vi ritrovate con il fiatone? Questo dipende dalla vostra resistenza, una variabile fisica che si può migliorare, e che vi permetterà di “avere più fiato”.
Ora che è finita l’estate è il momento dei buoni propositi per l’autunno soprattutto per quel che riguarda la ripresa dello sport e dell’allenamento dopo lo stop estivo; se non siete assidui frequentatori di palestre e centri fitness e non avete, quindi, un’attività fisica abituale ma volete intraprenderla, vi ritroverete un po’ indecisi su quale scegliere. Scopriamo, quindi, lo sport adatto a ogni esigenza.
Siete amanti del tennis ma con la fine della bella stagione avete paura di dover rinunciare al vostro sport preferito? Niente paura, potete sempre scegliere la sua “versione invernale”, ovvero lo squash, il tennis che si pratica al coperto con un campo in parquet. In realtà lo squash è una disciplina a sé e definirlo tennis al chiuso è riduttivo, anche se lo ricorda molto.
Il mondo del fitness, si sa, è uno tra i più soggetti alle mode del momento: discipline che durano il tempo di una stagione o attrezzi improbabili difficili da usare a casa o senza l’aiuto di un personal trainer; non è così per un allenamento che continua ad essere molto praticato: stiamo parlando del functional training, o allenamento funzionale, che deve la sua diffusione all’efficacia degli esercizi previsti.
Lo sapevate che ci sono esercizi di yoga che possono essere anche praticati in coppia? Bene, oggi ve ne illustreremo alcuni composti da una serie di movimenti utili per correggere alcuni difetti di postura e per rafforzare alcuni specifici gruppi muscolari. Gli esercizi non sono difficili da eseguire ma, in compenso, sono molto efficaci.
Esercizi efficaci per allenare e rinforzare i muscoli del core? Senza dubbio quelli di Pilates; ancora una volta la disciplina ideata da Joseph Pilates si rivela utile; oggi vi illustreremo una seria di esercizi per i muscoli del core, tante volte erroneamente identificati con i soli muscoli addominali: in realtà la fascia del core comprende diversi muscoli che rendono stabile la colonna vertebrale e il bacino e che si estendono lungo tutto il tronco.
Con l’arrivo di settembre e il ritorno dalla vacanze estive è arrivato il momento di pensare a quale sport scegliere per il proprio bambino; come sappiamo, un po’ di sano movimento è indispensabile per la salute dei piccoli; oggi vediamo, quindi, i consigli degli esperti su come scegliere lo sport adatto ai più piccoli.
Gli esercizi con gli elastici fitness sono molto diffusi: questi attrezzi sono leggeri, maneggevoli e facili da trasportare adatti, quindi, sia per l’home fitness che per l’allenamento all’aperto. Anche il pilates prevede alcuni esercizi da effettuare con gli elastici: oggi ne spiegheremo alcuni e vi proporremo un video dedicato proprio a questo tipo di allenamento.
In questi giorni si sta svolgendo a Riccione il Blue Fitness 2013, la kermesse dedicata al fitness che, ogni anno propone le novità del settore che poi ritroveremo nelle palestre. Quest’anno la manifestazione si arricchisce di grandi nomi internazionali che proporranno alcuni allenamenti esclusivi; qualche esempio? Il Natural Body Art, l’One on one circuit e il Functional playground.
Fare esercizi di pilates con la palla è molto utile per rimettersi in forma, soprattutto per chi mira a una tonificazione generale di gambe e addominali e a un miglioramento della circolazione periferica. Vediamo quindi, come usarla per effettuare degli esercizi.
Il tratto cervicale è uno di quelli che danno più problemi: come intervenire in caso di collo e spalle doloranti? Anche in questo caso lo sport, e in particolare il Pilates, ci viene in aiuto con una serie di esercizi utili per migliorare la condizione della zona cervicale.
Ventre piatto, addominali scolpiti ed una sensazione di pace con lo specchio, che spesso sta lì a sottolineare le imperfezioni del nostro fisico. Avere degli addominali scolpiti e dire finalmente addio alla ciccia sull’addome è possibile, a patto che ci si impegni a seguire una dieta specifica e ci si sottoponga a qualche seduta di allenamento a settimana.