Allenarsi come un gladiatore

Spread the love

Nei tempi antichi un gladiatore che scendeva nell’arena doveva lottare per la propria vita e guadagnarsi la sopravvivenza, motivo per cui si allenava molto duramente. Oggi non abbiamo più le stesse ragioni – per fortuna – ma voglia di fisici statuari come i gladiatori di una volta sì, eccome.

gladiatore

Scopriamo con un programma dettagliato il modo giusto per allenarsi come un gladiatore. L’idea di fondo è quella di potenziare l’allenamento via via che si progredisce, cosa che d’altro canto è il modo migliore per affrontare qualunque preparazione fisica.

Il nostro punto di riferimento è Spiculus, un gladiatore che si serviva di un allenamento articolato su 4 giorni e 4 tipologie diverse di lavoro. È dello stesso metodo che ci serviremo per questo allenamento da gladiatori contempoeanei.

Giorno 1

Il primo giorno è dedicato alla preparazione muscolare dunque ci si concentrerà su allenamenti ad alta intensità e di breve durata, in modo da stimolare i muscoli per il lavoro del giorno successivo.

Giorno 2

Il secondo giorno è il più intenso del programma perché consiste in un lavoro lungo e intenso durante il quale tutti i limiti sono portati all’estremo e le potenzialità fisiche vengono messe alla prova dalla prima all’ultima.

Giorno 3

Il terzo giorno è quello del riposo. Potete scegliere se dedicarvi al riposo passivo, evitando ogni tipo di allenamento, o preferire il riposo attivo, con un allenamento di blanda intensità. La fase di riposo è essenziale, lo sapevano già bene anche gli antichi.

Giorno 4

Dopo il riposo si torna ad allenarsi con una sessione di media intensità. Dopo il quarto giorno l’intero ciclo comincia da capo.

Ciascuna scuola si serviva di metodi diversi ma questo appena illustrato era tra i più popolari ed efficaci al tempo dei Romani. Chissà che non possa essere utile anche a noi per impostare il nostro allenamento quotidiano e ottenere buoni risultati.

Photo | Thinkstock

Lascia un commento