Addominali in forma con quattro esercizi

Inutile dire che l’allenamento degli addominali è uno dei più gettonati, sia nei centri fitness che nella preparazione fai da te. Avere degli addominali scolpiti è il sogno di molti uomini (e anche di qualche donna, a dire il vero), ma non sempre si riesce a raggiungere l’obiettivo un po’ per la scarsa costanza nell’allenamento e un po’ perché a volte manca il metodo giusto per rassodare o tonificare quella zona del corpo.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di indirizzarvi sulla retta via, ma possiamo almeno proporre degli esercizi utili per raggiungere in fretta lo scopo, a patto che da parte del lettore ci sia un impegno continuo e costante. Pronti per qualche dritta in proposito?

Primo esercizio: posizione supina, mani dietro la nuca e polpacci appoggiati su una panca o su una sedia. Sollevate il busto e ruotatelo verso destra, fino a quando non sentirete gli addominali tirare. Mantenete la posizione per qualche secondo e po tornate a terra, prima di ripetere l’esercizio ruotando il busto a sinistra. Ripetete quindi l’esercizio per una quindicina di volte, quindi sciogliete i muscoli e ricominciate daccapo.

Secondo esercizio: posizione distesa, mani dietro la nuca e gambe appoggiate alla parete. Sollevate il busto fino a toccare le cosce con l’addome. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate supini. Ripetete l’esercizio per almeno 15 volte, prima di rilassare i muscoli e ricominciare.

Terzo esercizio: posizione supina, gambe allungate e braccia distese lungo i fianchi. Sollevate il bacino, portando in alto le gambe e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate lentamente verso terra, ma evitando di appoggiare i talloni sul pavimento. Ora tornate con le gambe in alto e ripetete l’esercizio per almeno 15 volte.

Quarto esercizio: posizione supina, gambe leggermente piegate e braccia incrociate sul petto. Sollevate il busto fin quando non sentirete gli addominali tirare. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate con la schiena a terra, prima di ripetere l’esercizio per almeno 15 volte.